ハムストリングス
お尻やハムストリングスを鍛えるハイパーエクステンションの正しいやり方
こんばんは、めんてなの倉持です。 身体の背面を鍛えることができるハイパーエクステンションを新しく導入しました。 ハイパーエクステンションのやり方を調べると、脊柱起立筋や腰周りを鍛えるという説明がありますが、その意識でやっ […]
前十字靭帯の再建術後に出やすいハムストリングスの痛み
膝の手術とハムストリングスの痛み。 一見、関係ないように思われがちなこの二つの症状も、実は結構な頻度で起きています。 膝の手術の中でも特に多いのが、スポーツをしている人に起きやすい前十字靭帯の断裂後でしょうか。 この原因 […]
クツを履こうと屈んだ時にお尻から太ももの裏の外側にピリッと痛みが出る
「クツを履こうと屈んだ時に、お尻から太ももの裏の外側にかけてピリッと痛みが出る」 という相談をいただきました。 太ももの裏に痛みが出ているとハムストリングスの影響が強いかなとも思いますが、お尻から太ももの裏の外側となると […]
ヒップリフトでハムストリングスに効かせやすくなるヨガブロックの使い方
こんにちは、めんてなの倉持です。 最近は百均でもさまざまなフィットネス用品が発売されてますね。 そんな百均で揃えられるフィットネス用品の使い方などを インスタグラムで紹介していますので、 よろしければフォローお願いします […]
【季節のレシピ】むくみ予防に冬瓜の鶏そぼろあんかけ
こんにちは、めんてなの倉持です。 朝晩の冷え込みがずいぶんと厳しくなり、冬の到来を感じさせますね。 先日、お客様から立派な冬瓜を頂戴して、美味しくいただきました! この投稿をInstagramで見る ストレッチ&コンデ […]
【ハムスト】骨盤の意識を高めるにはハムストリングスを柔らかく
こんにちは、めんてなの倉持です。 最近はトレーナーさんに向けたオンラインセミナーを行う機会が増えています。 そんな中でよくある質問の一つが、 「骨盤を動かす意識の高め方は?」 ヨガをやっていても、 トレーニングをやってい […]
【セルフケア】太もも裏の筋肉痛にアプローチするスキンストレッチ
このところ定期的に行なっているFBライブです。 11日(土)は太もも裏の筋肉痛にアプローチするスキンストレッチの使い方について紹介しました。 実際にスキンストレッチを使用している時間はわずか3分ほど。 それだけでこわばり […]
下半身の引き締め&パフォーマンス向上に効果的なランジのやり方
下半身のトレーニングとしてスクワットとともに行われているランジ。 足を前後に開いて行うランジは、下半身だけでなく体幹やバランス能力も鍛えられるので 毎日のトレーニングにぜひ取り入れていただきたい種目です。 ただ、 足を前 […]
ハムストリングス(太ももの裏側)を伸ばすストレッチで気をつける3つのポイント
強度の高い運動を続けていると、どうしても負担がかかるのが太ももの裏側にあるハムストリングス。疲れがたまりやすく、肉離れなどの怪我で悩まされている方も多いはずです。 ハムストリングスを伸ばすストレッチとして前屈などが挙げら […]
肉離れをしたのにアザができているのはなぜ?
昨日のニュースで日本ハムの大谷翔平選手の アザが写真で出て話題になっていましたね。 「肉離れでもアザができるの?」 「怪我したのってハムストリングスじゃなかったっけ?」 アザができるのは打撲のように直接的に打った 時くら […]
ランニング中のハムストリングスの痛みに効果的なトレーニング【症例】
ハムストリングスの痛みに関して、以下のようなお問い合わせをいただきました。 7月中旬に草野球を行ったのですが、それ以降ハムストリングスに違和感があります。最初は筋肉痛だと思い、風呂上がりのストレッチやセルフマッサージを中 […]
陸上短距離とハムストリングス(太もも裏)の肉離れ
9月19日に開幕するアジア大会において、男子短距離の桐生祥秀選手の欠場が発表されました。 7日に行われた日本学生対抗選手権200mで優勝した際、レース中に左太もも裏痛を発症し、精密検査の結果「ハムストリングス(太もも裏) […]