こんばんは、めんてなの倉持です。
身体の背面を鍛えることができるハイパーエクステンションを新しく導入しました。

ハイパーエクステンションのやり方を調べると、脊柱起立筋や腰周りを鍛えるという説明がありますが、その意識でやってしまうと腰を痛めてしまいます。

フォームと意識が本当に大事になるトレーニングなので気をつけて行いましょう。

ハイパーエクステンションのやり方

横から見た時の筋肉はこのようになっています。この中でもいい姿勢を保つためのポイントになるのが、

●下腹部と大臀筋とハムストリングスが使える
●脊柱起立筋が頑張りすぎない

という二点。


反り腰になりやすい方は、この二点が反対になってハムストリングスや大臀筋が使いづらくなって、脊柱起立筋ばかりが働きやすくなってしまいます。

ハイパーエクステンションは間違えてしまうと、これを助長しかねないで正しいフォームを解説します。

正しいフォーム

股関節の付け根で折り曲げるようにして動くので、まずはその位置にパッドがくるように高さを調節します。

ここから上半身を起こしていきます。


この時に絶対に気をつけることが、お腹・お尻・ハムストリングスに力を入れて上半身がまっすぐのまま体を起こしていくことです。

実はこの動きは慣れていないとかなり大変かもしれません。

最初は誰かに見てもらう、鏡を見ながら行う、ビデオで撮影して確認するといった感じでフォームをチェックすることをお勧めします。


終わった後にお尻やハムストリングスに疲労感が出ているようでしたらバッチリです。

腰に痛みや疲れが出ているようですとフォームにエラーがある可能性が高いので再度フォームをチェックしてください。


こちらの機器は折りたたみ式で使わない時はコンパクトにしまうことができます。

これ一つで弱くなりやすいところをしっかり強化できるので、一台持っておくと便利ですよ。

リーディングエッジ バックエクステンションベンチ 折り畳み式 耐荷重110kg 角度調整機能 背筋 側腹筋 腹筋...

6,980円(04/27 18:20時点)

Amazon楽天市場

Amazonの情報を掲載しています

間違ったフォーム

正しいフォームと比べると、背中全体が反っているのがわかるでしょうか。

このフォームのまま続けてしまうと、間違いなく腰を痛めてしまいます。


もしかしたらハイパーエクステンションは腰を鍛えるからこのフォームが正しい！と思っている方もいるかもしれません。

が、ハイパーエクステンションは腰ではなく、お尻、ハムストリングス、お腹を鍛える種目です。

まずはその考えを修正して、フォームに気をつけてトレーニングをすると効果的に体を鍛えることができます。


例えば、

●ランニングをしていてお尻の付け根に痛みが出る
●何もしていないのにハムストリングスが疲れている

という方はこのトレーニングをしっかりやっていくのがオススメです。


※こちらの記事では自重で行うハムストリングスのトレーニングを紹介しています。こちらも合わせてお読みください。

ランニング中のハムストリングスの痛みに効果的なトレーニング【症例】

パーソナルトレーニングに関するお問い合わせは

• 体を痛めることなく効果的に鍛えたい
• 健康的な毎日を過ごせるように正しいトレーニングを知りたい
• スポーツ復帰までどんなことをすればいいのか知りたい

このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。

ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。

お問い合わせ・ご予約はこちら

お問い合わせや施術のご予約はこちらのフォームより承ります。

ご予約を希望される方は、ご希望の日時や連絡先を下記フォームに記入して送信をお願い致します。後ほどスタッフから折り返しのメールをお送りししますので、日時の確認を終えた段階でご予約が成立となります。

LINEでご予約

スマホで見ている方はQRコードをタップ、パソコンで見ている方はLINEを起動してQRコードを読み込んでください。

【追加】をタップすると当店からメッセージが届きますので、

• お名前
• ご希望の日時（第三候補まで）
• 電話番号

をご記入の上、送信してください。日時を確認した後に折り返します。

メールでのお問い合わせ・ご予約

メールフィルターをお使いの方は下記ドメインを受信可能にしてお送りください。
@mentena.com

※ご希望の日にち・時間帯を第三候補までご記入ください
※メッセージをいただいて24時間以内に返信しますので、迷惑メールやプロモーションボックスも含めてご確認ください

お電話での問い合わせ

お急ぎの方、当日の予約をご希望の方はお電話にてご予約を承ります。
平日　9時〜20時　／　土曜日　9時〜18時

TEL ： 050-5897-9371

セッション中や移動中は電話に出られないこともありますのでご了承ください。

フォローよろしくお願いします！

@Mentena_Fuchu

投稿者プロフィール

倉持江弥

東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。

最新の投稿

• ストレッチ2024年4月24日四十肩・五十肩のためのコンディショニングセミナーを開催しました
• セミナー2024年4月10日ヨガの力学入門＆後屈のバイオメカニクスの講師を担当します
• トレーニング2024年4月9日クリケットバットでどんな効果が期待できる？大谷選手の好調の裏側に迫る
• セミナー2024年4月9日バイオメカニクスのアドバンス講座が終了しました

オンラインセッションをご希望の方はこちら

めんてなではオンラインでのセッションも承っております。

＊府中まで行くことができない
＊仕事が忙しくて休みが取れない
＊海外にいる
＊一人だとなかなか続かない

といった方、まずはお気軽にオンラインから始めてみてください。

詳しくはこちら