股関節はとても複雑な構造をしているため、スポーツ動作に限らず日常生活の中でも痛みやつまりを感じる方は多いです。

無理なストレッチやエクササイズをやりすぎると逆に痛みが強くなってしまうこともありますのでご注意ください。

股関節の構造

股関節　引用：VISIBLE BODY

青くなっている部分が表層の筋肉で、その奥に深層の小さな筋肉、さらにその奥に骨と骨を結ぶ靭帯が存在しています。

姿勢が悪くなったり、怪我をすることで複雑に絡み合った筋肉で固さが生まれて股関節の痛みや引っかかりを感じるようになります。

骨と靭帯の問題

股関節で特に問題になるのが骨の形状です。

また、股関節は球関節と呼ばれて可動域が非常に大きい関節です。そのため、関節が外れないように強固な靭帯で支えられているのです。

鼠径部にある鼠径靭帯は太ももをあげた時に股関節の前側の筋肉と挟まりやすく、股関節の外側にある腸脛靭帯は大腿骨の外の出っ張り（大転子）とぶつかりやすくなっています。

筋肉の問題

股関節の付け根部分には、大事な神経や血管が通っているため何層にも筋肉が重なっています。

姿勢や動き方によって痛み方や引っかかりが変わってしまうのは、複雑な骨の形状と様々な方向に伸びている筋肉が影響しています。

姿勢と股関節の痛みの関係

普段の姿勢や動き方によって股関節にかかる負荷は大きく異なるのですが、特に座っている姿勢や立っている姿勢での影響が大きいです。

特定の動きだけ調子が悪い、こっちは動かせるけどあっちは動かせない、というようなことも起きるので原因を特定しづらいのが股関節の難しいところですね。

こういった方はもともと股関節が硬かったり、ちょっとした変形が見られたり、競技動作で股関節に負担がかかりやすいため痛みを感じやすいです。

股関節の症状を改善するポイント

股関節は骨盤と大腿骨で構成されているため、両方からのアプローチが必要になります。

骨盤が前傾しすぎると前側がつまりやすく、左右でねじれが出ると外側に引っかかりが出やすいです。まずはこの骨盤の歪みを整えていくことが第一。

次に筋肉と骨がぶつかったり、筋肉同士で動きをジャマし合わないように滑走性をよくします。最近ではリリースという言葉がよく使われますね。

最終的にはセルフケアで痛みが出ないようにすることが大切なので、ご自宅でできる簡単なエクササイズもお教え致します。

股関節の症状別のページ

股関節に関する詳しい症状に関しては、こちらに載せておりますので、もっと細かいところまで知りたいという方は是非お読みください。

股関節まわりの動きを制限している部分をつきとめて、正しい動き方を覚えることで徐々に股関節の不具合も解消され一歩が出やすくなります。

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