股関節を伸ばすストレッチで骨盤を立てて内転筋をしっかり伸ばすコツ
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こんにちは、めんてなの倉持です。
股関節のストレッチ、とっても大切ですよね。
ところが、身体がかたい方にとっては気持ちいいよりも苦痛の方が大きいかもしれません。
ストレッチをやっているのか、筋トレをやっているのか。。。
特に開脚など内転筋を伸ばすストレッチは、
○骨盤が立てられなかったり
○足が開かなかったり
で、ストレッチどころではない!
と思っている方も多いのではないでしょうか。
ここでのポイントは、
お尻の位置を高くしてあげる
ようにしてみてください。
お尻の位置が高くなることで骨盤を立てやすくなり、
上半身を前に倒しやすくなります。
結果としてリラックスしたまま股関節のストレッチができるというわけです。
お尻の下に入れるものは、
○折りたたんだバスタオル
○ヨガブロック
○厚めの雑誌
などなんでも結構です。
あなたの身体のかたさに合ったものをご活用ください。
最近ではこんな感じの専門のグッズも販売されています。
身体を前に倒しやすくなる傾斜がついているだけでなく、お尻が滑り落ちにく素材が使われているので安定してストレッチができます。
股関節の柔らかさは本当に大事。ぜひお試しください。
投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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初の著書|太鼓打ちのための身体の整え方 〜呼吸・体幹編〜
初めての著書
打ち込む力を引き出す!太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜
を電子書籍にて上梓しました。
”太鼓打ちのための”という表現になっていますが、野球やテニスといったオーバーヘッド種目、音楽をされている方など身体を使うすべての方に参考になる内容になっています。
これまで様々なチームで指導をしてきましたが、いいパフォーマンスを発揮するためには呼吸や体幹の動きを整えていくことが最優先なのではないか、という結論にたどり着きました。
いかに呼吸を整えることが大切か、体幹の動きを適切なものにするためにはどんなことが必要か、それらを一冊にまとめたものが本書籍になります。
ただストレッチやマッサージ、筋トレをしているだけでは身体を変えることはできません。
その前提としての呼吸の最適化であったり、体幹の動きの最適化をしていくことで、トレーニングの効果もさらに高まってきます。
「腰を痛めることなく動き続けたい」
「呼吸が浅いのをなんとかしたい」
「もっといいパフォーマンスをしたい」
という方におすすめの一冊です。
打ち込む力を引き出す!太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜
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