四つん這いのポジションをとると手首が痛くなってしまう時に考えられること
こんにちは、めんてなの倉持です。
自重で行うトレーニングやストレッチなどを調べていると、四つん這いのポジションで行うものが多いくないですか?
四つん這い姿勢は背骨をまっすぐにするために、腹圧や肩甲骨を意識するのにとてもいいポジション。
当店でも四つん這いでのエクササイズはよく使っています。
ところが、四つん這いでも腕立ての姿勢でも手をついているのがきついという方はとても多いです。
例えば、腕立て伏せでも胸や腕がキツくなるよりも先に手首がキツくなって回数ができなかったり、
四つん這いで背中を丸めたり反らせたりするエクササイズで手首が耐えられずにお尻側に荷重してしまったり。
狙ったところを動かすために、支える部分をどのように強化していけばいいのでしょうか。
手首が痛くなりやすい理由
四つん這いで手首が痛くなる理由としては、いくつか考えられます。
理由① 構造的に手首は弱いから
そもそも構造的に手首はとても弱いです。
画像を見てわかる通り、手首の部分には小さい骨が8個ついており、その周りにはたくさんの筋肉(腱)や血管、神経が通っています。
手首を曲げた時に、これらがバランスよく動いてくれればいいのですが、どこかで動きが悪くなると途端にすべてのバランスが崩れて痛みが出てしまいます。
理由② 荷重に慣れてないから
人間は二本足で生活するようになって、手に荷重することはなくなりました。ハイハイで生活する赤ちゃんの頃だけですね。
転んで手をついて手首を骨折するという話しは以前からありましたが、最近の小学生では特に多いという話しです。
支えるための力と動かすための力は違うので、支えるために余計なところに負荷がかかって手首を痛めやすくなります。
理由③ 日常的に手を使いすぎている
パソコン作業にしてもスマホにしても料理にしても、私たちの生活ではとにかく手を酷使していますよね。
しかも、そのポジションは指先が丸まって手首が伸びている状態。
そのため、手のひらを開いて、しかも手首を曲げるという動きはなかなか難しくなってしまいます。
手首が痛くて四つん這いができない時はどうすればいい?
では、手首が痛い時はどのような対策ができるでしょうか。
ご自宅でもできる方法をご紹介します。
対策① 手のストレッチをする
やっているようで意外とやっていない手のひらのストレッチ。しかも、やっている人でも正しくできている人は意外と少ないストレッチでもあります。
ポイントはしっかり指先を伸ばしたまま、手首を伸ばすこと。
手首を伸ばそうとすると、指先が丸まってきてしまいますよね。これは普段から丸まった状態が長いから。
ここでしっかりと指先を伸ばしておかないと、地面に手をついた姿勢でも指が伸びなくなって手首にかかる負担が大きくなります。
まずは、しっかりと手のひらと手首を伸ばすようにしておきましょう。
対策② 肘をまっすぐ伸ばすこと
特に女性に多いのが、肘がねじれてついてしまっている状態。
両手を前に出してみて、肘と肘がくっついてしまう方はかなりリスクが高いと言えます。
特にこういった方の特徴は肘をついた時に肘の内側のシワが前を向いてしまい、反った状態になってしまうことが多いです。
気を付けることは、
●肘の内側のシワ同士を内側に向ける
●肘を軽く緩めておく
という二点、おさえておいてください。
対策③ タオルなどを手首の下に置く
手のひらが伸びない状態で無理にこのポーズを取っても、手首にストレスがかかり続けるだけです。
そうならないように手首の下にタオルやヨガブロックを置いておくと、指や手首が緩むので楽にポーズを取ることができます。
手で荷重を支えるのはやっぱり大変なので、少しずつ慣れるようにしていきましょう。
正しいフォームに関するお問い合わせは
- せっかくトレーニングをするなら正しいフォームで行いたい
- とにかくこの痛みをなんとかしたい
- 自己流でやっているけど効いているのか疑問がある
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。
ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
お問い合わせ・ご予約はこちら
お問い合わせや施術のご予約はこちらのフォームより承ります。
ご予約を希望される方は、ご希望の日時や連絡先を下記フォームに記入して送信をお願い致します。後ほどスタッフから折り返しのメールをお送りししますので、日時の確認を終えた段階でご予約が成立となります。
LINEでご予約
【追加】をタップすると当店からメッセージが届きますので、
- お名前
- ご希望の日時(第三候補まで)
- 電話番号
をご記入の上、送信してください。日時を確認した後に折り返します。
メールでのお問い合わせ・ご予約
メールフィルターをお使いの方は下記ドメインを受信可能にしてお送りください。
@mentena.com
※ご希望の日にち・時間帯を第三候補までご記入ください
※メッセージをいただいて24時間以内に返信しますので、迷惑メールやプロモーションボックスも含めてご確認ください
お電話での問い合わせ
お急ぎの方、当日の予約をご希望の方はお電話にてご予約を承ります。
平日 9時〜20時 / 土曜日 9時〜18時
TEL : 050-5897-9371
セッション中や移動中は電話に出られないこともありますのでご了承ください。
投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
最新の投稿
- ストレッチ2024年4月24日四十肩・五十肩のためのコンディショニングセミナーを開催しました
- セミナー2024年4月10日ヨガの力学入門&後屈のバイオメカニクスの講師を担当します
- トレーニング2024年4月9日クリケットバットでどんな効果が期待できる?大谷選手の好調の裏側に迫る
- セミナー2024年4月9日バイオメカニクスのアドバンス講座が終了しました
オンラインセッションをご希望の方はこちら
*府中まで行くことができない
*仕事が忙しくて休みが取れない
*海外にいる
*一人だとなかなか続かない
といった方、まずはお気軽にオンラインから始めてみてください。