太もも

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2019/5/14

太ももの外側が痛い時に効果的なストレッチは?【押しすぎ注意】

こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。 スポーツ選手に限らず、普通に生活をしていても太ももの外側が張ってくることありますよね。ついつい手でトントン叩いている姿を見かけます。 その時に効果的な方法としてフォームローラーやサランラップの芯を使ってゴリゴリする方法。 硬い部分をゴリゴリやりすぎると、その場ではよくなってもすぐに硬くなってしまうこともあるので要注意です。 太ももの外側が張りやすい原因 体の中でも太ももの外側が張りやすい原因はいくつか考えられます。 腸脛靭帯の存在 太ももの外側 ...

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2019/1/13

サッカーで太ももを打撲しました。どんな処置をすればいいですか?

アメフトやラグビーの現場でトレーナー活動をしていると、太ももの打撲は本当に頻繁に起こります。サッカーやバスケットボールでもそうですよね。 ただ、打撲ってどうしても軽く見られがち。 「いや、打撲なんで大丈夫です」 「放っておけば治ると思います」 よく起きるとはいえ、打撲もケガの一つ。ひどくなってしまうと膝を曲げられなくなる可能性だってあるのです。 今回の記事では、打撲をした際の適切な処置方法と競技復帰までの手順を紹介したいと思います。 太ももの打撲に対する応急処置 競り合っている時に相手の膝が太ももに入った ...

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2017/6/21

大腿四頭筋(太ももの前)のストレッチをする際に注意する3つのポイント

繰り返しのジャンプ動作、急激な加速やストップ、方向転換が求められる競技では、練習が続くに連れて太ももの前側(大腿四頭筋)に強い張りが出やすくなりますね。 太ももの前を伸ばすストレッチはよく行われると思いますが、選手の伸ばし方を見ていると「もったいないな」と感じることもあります。 簡単にできるストレッチだからこそ、どこが伸びているかをしっかりと意識して行うようにしたいですね。 大腿四頭筋の位置 引用:VISIBLE BODY 大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉で、股関節の付け根から膝のお皿の上側まで伸びてい ...

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2017/4/19

肉離れをしたのにアザができているのはなぜ?

昨日のニュースで日本ハムの大谷翔平選手のアザが写真で出て話題になっていましたね。 「肉離れでもアザができるの?」 「怪我したのってハムストリングスじゃなかったっけ?」 アザができるのは打撲のように直接的に打った時くらいと思っている方も多いと思います。実は肉離れでもアザは出てくることがあるんです。 写真引用:日刊スポーツ 撮影:山崎賢人様 肉離れでアザができる理由 肉離れとは筋肉が切れること。詳しくはこちらをご覧ください。 体中には血管が張り巡らされており、体が傷ついても血液が体中に栄養を送ってくれることで ...

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2016/3/21

大腿四頭筋の肉離れ再発を予防するテーピングの方法を公開しました

大学で部活に励んでいる選手たちは春休みも終盤になり、身体の疲労もピークにきているかもしれません。 ダッシュや切り返しなど激しいトレーニングで追い込んでいると、ハムストリングスや太ももの前側の張りがなかなか抜けづらくなったり、肉離れなどの筋肉系の怪我を起こしてしまうこともあります。 ストレッチやマッサージなどではどうしても抜けづらくなった時のために、大腿四頭筋(太もも前側)のキネシオテープの方法をご紹介します。 大腿四頭筋の肉離れ ハムストリングスに比べると大腿四頭筋は肉離れを起こすことは少ないですが、一度 ...

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