足指で踏ん張る力を強化するためのおすすめグッズ5選
昨日は足の機能を高めるためのコンディショニング講座で講師を務めてきました。
今日のような大雪の日など、しっかりと足指で踏ん張ることが大切になってきますよね。
足の指で踏ん張ることが大事だとはわかっていても、なかなか一人ではうまく使えるようにならない。そういった方のために、一人でできるおすすめグッズを5種類紹介していきたいと思います。
足指で踏ん張る力を鍛えるためのグッズ
足の指でしっかりと踏ん張れるようにするには、
- 足の指が曲がること
- 足の裏の感覚が鋭くなること
- 足の裏の硬さがなくなること
が大切なポイントと考えています。今回ご紹介する5種類のグッズはこれらにしっかりとアプローチをして足の踏ん張り力を取り戻してくれます。
フロッグハンド リングタイプ
まずはこちらのフロッグハンド（リングタイプ）。これまでは手で引っ張って使うフウロッグハンドがありましたが、ながらで使える新タイプです。
足の指と指の間に装着して、輪っかを踵にまわせば特別にトレーニングをする時間を取らなくても、ながらで足の指を意識しやすくなります。
料理をしながら、テレビを見ながら、ヨガをしながら。
トレーニングをする時間をあえて取るというのもなかなか手間になるのはよくわかります。特に意識をしなくても自然と使われているのがいいですよね。
最初は少し痛い感じがあるかもしれませんが、少しずつ慣れてきます。
ゴムで引っ張られる感じはそこまで強くありません。あまり強すぎると逆に刺激が強くなりすぎることもあり、あくまで意識づけという意味で使っていくことが狙いです。
足ゆび運動ぞうり
パッと見てわかる通り、この草履の特徴は指先部分に段差が作られています。
この段差があることで自然に指先でひっかける（つかむ）感覚が出てくるので、歩くたびに指先で踏ん張る感覚が出やすいです。
草履の表面は熊本県八代産のい草を使用しており、履き心地もとても気持ちがいいです。
実際に私の両親にプレゼントしたところ、しっかりと足で踏ん張れるようになったと喜んでくれました。
つぼコロくん
とにかく超気持ちいいです！足ツボが苦手な方でも、強さは自分で調節できるのでそこまで心配しないで大丈夫。
テニスボールやゴルフボールを踏んでいる方は多いと思いますが、表面自体は滑らかなので刺激としては少し弱め。
かといって、マット状の上に立つと体重が芦生裏全体にかかってしまって逃げ場がなくなってしまいます。
つぼコロくんであれば、強さの調節も自分でできますし、コロコロ転がすので一箇所に圧が集中することもありません。突起の硬さ自体もちょうどいい感じ。
強めがいい方には、さらに強力なつぼコロくんZもあるそうですよ。
Ankle Recovery Socks
［NABOSO］ Ankle Recovery Socks ナボソ アンクル リカバリー ソックス 足裏刺激 着圧ソックス フットケア ...
足底部にテクスチャーと呼ばれる凹凸を配置することで、歩くたびに足の裏を刺激してくれるソックスです。
このソックスを履いて生活していると、だんだん足の感覚が研ぎ澄まされてバランスがとりやすくなっていくように感じます。
最初はなんとなくむず痒くなってくる感じがありますが、慣れてきたら感じなくなります。
足からの血液循環を良くすることで、冷え性やむくみ対策としても使えます。
マッサージガン ミニ
【日本国内メーカー】uFit RELEASER Mini 元プロ卓球選手の水谷隼愛用 使い方解説動画付き 日本語取扱説明...
最近はいくつものメーカーからさまざまなタイプのマッサージガンが発売されていて、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。
私のおすすめはこちらのuFit RELEASER Mini。
500gという小さな見た目ながら奥深くまで届く振動はとってもパワフル。4段階に強さを調節できるので、部位や目的に合わせて使い分けることができます。
マッサージガンの難点といえば、強く押し込むと振動が止まってしまうこと。RELEASER Miniは高性能モーターを内蔵しているので、止まる心配はありません。
もっと筋肉に刺激を入れたい！と思っているときに振動が止まってしまうのは結構なストレスだったんですが、その心配がないので余計なことを気にせず使っています。
マッサージガンで足底やふくらはぎを刺激しておくことで、筋肉がほぐれるだけでなく足裏も感じやすくなるので、足裏全体を振動させておきましょう。
足の踏ん張る力に関するお問い合わせは
- ここからちゃんと歩けるようになるのか不安がある
- 歩いているときにふらつかないで綺麗に歩きたい
- スポーツのパフォーマンスをもっとあげたい
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。
ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
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投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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初の著書｜太鼓打ちのための身体の整え方 〜呼吸・体幹編〜
打ち込む力を引き出す！太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜
を電子書籍にて上梓しました。
”太鼓打ちのための”という表現になっていますが、野球やテニスといったオーバーヘッド種目、音楽をされている方など身体を使うすべての方に参考になる内容になっています。
これまで様々なチームで指導をしてきましたが、いいパフォーマンスを発揮するためには呼吸や体幹の動きを整えていくことが最優先なのではないか、という結論にたどり着きました。
いかに呼吸を整えることが大切か、体幹の動きを適切なものにするためにはどんなことが必要か、それらを一冊にまとめたものが本書籍になります。
ただストレッチやマッサージ、筋トレをしているだけでは身体を変えることはできません。
その前提としての呼吸の最適化であったり、体幹の動きの最適化をしていくことで、トレーニングの効果もさらに高まってきます。
「腰を痛めることなく動き続けたい」
「呼吸が浅いのをなんとかしたい」
「もっといいパフォーマンスをしたい」
という方におすすめの一冊です。
