胸椎の伸展ってどういうこと？意外と間違えやすい猫背解消ストレッチ

2019年5月21日 2019年5月21日

倉持江弥

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こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。

ストレッチの指導をしている時に、できるだけ専門的な言葉を使わないように気をつけているのですが、自分でも気づかぬうちに使ってしまっていることがあるんですね。

例えば、胸椎伸展。

胸椎は肋骨の部分にある背骨のこと。この部分が丸まりやすいので胸椎を伸展させる（伸ばす）ストレッチの時に、

胸椎って？

となるわけです。確かにそうですよね。

実際には「胸を張って」とか「背筋を伸ばして」とかでいいのですが、わざわざ胸椎と言っているのにも理由があったんです。その理由を解説していきたいと思います。

胸椎とは？

胸椎は背骨の中でも肋骨がある部分のことを胸椎と呼んでいます。

上から、

頚椎（前に凸）
胸椎（後ろに凸）
腰椎（前に凸）

と分かれています。

[st-cmemo fontawesome="fa-lightbulb-o" iconcolor="#FFA726" bgcolor="#FFF3E0" color="#000000" iconsize="100"]横から見た時にS字をかくように曲がっていて、この弯曲があるおかげで地面の衝撃を吸収できたり重力におしつぶされないで済んでいます。[/st-cmemo]

背骨はまっすぐじゃないんですね。

ただし、この弯曲が強くなりすぎてしまうと痛みや凝りにつながりやすくなってしまうのです。

胸椎の部分でいうと猫背であったり、腰椎の部分であれば反り腰でしょうか。

まっすぐでもよくないし、曲がりすぎてもよくない。

適度なカーブを保つことがとても大切と言えます。

胸椎伸展の意味

胸椎伸展を簡単にいうと、背中を伸ばすことです。

それで伝われば言うことなしなのですが、猫背気味の人が背中を伸ばそうとするとどうなるかわかりますか？

多くの方が腰を反らせることで胸を張ろうとしてしまいます。

これを代償動作（ある動きを補うために、別の部分を使って動くこと）と言って、今度は腰への負担が大きくなるという悪循環に陥りやすいです。

なので、わざわざ胸椎伸展という言葉を選んで伝えていました。

簡単な胸椎伸展エクササイズはこんな感じです。

胸の部分をしっかりと伸ばすことで、姿勢がよくなり肩周りや腰周りもスッキリ楽になります。

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投稿者プロフィール

倉持江弥: 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。

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