運動後のストレッチはすぐにやった方が筋肉痛になりにくい？

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こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。

二週間に一回くらいのペースでフットサルやテニスなどをしていると、翌日に結構な筋肉痛になることがありますよね。

コートの関係もあると思いますが、始まる前にウォーミングアップをやる時間もなく、終わったらすぐに撤収というパターンが多いのではないでしょうか。

そのまま飲みに行ったりすれば、体はガチガチに固まって翌日にひどい筋肉痛に悩まされる、、、

ということを何度も耳にするたびに、運動後のクールダウンの大切さをお伝えしている感じです。

ストレッチで筋肉痛は改善される？

そもそも論なのですが、運動後にストレッチをすることで筋肉痛が起きにくいのか、と言われると実はそんなことはありません。

楽になると言う説もあれば、あまり変わらないと言う説もあります。

[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ iconsize=”100″]ストレッチ自体に怪我を予防する効果はないという研究もあるくらいなので、まだまだ議論をする余地があるところなのですが、一つだけ言えるのはストレッチをすることで可動域を改善することはできます。[/st-cmemo]

なので、今まで使っていない部分を使ったことで縮こまってしまった筋肉を伸ばしておくことで、関節の可動域が狭くならないようにする効果はあるのかなと思っています。

では、できるだけ早くストレッチをした方がいいのか？という点についてです。

ストレッチのタイミングは？

これは、やはり出来るだけ早い方が理想的です。

その理由は単純で、筋肉が冷えてしまうと固くなって伸ばしづらくなるから、です。

[st-cmemo fontawesome=”fa-exclamation-circle” iconcolor=”#ef5350″ bgcolor=”#ffebee” color=”#000000″ iconsize=”100″]ゴムを想像していただければわかると思いますが、温かいところでは伸びやすく、寒いところでは固くなりますよね。そこで無理に伸ばそうとすると切れてしまいます。[/st-cmemo]

これと同じことが筋肉でも起こります。

体が冷えた状態で筋肉を無理やり伸ばすと、うまく伸ばせないだけでなく下手をすると損傷を起こす危険性があるのです。

だから運動後に軽くジョグをして息を整えた段階で、ストレッチをするのが理想的と言えます。

では、どうしてもストレッチをする時間が取れずに家に帰るとしたら、どのタイミングでストレッチをすればいいのでしょうか。

それは入浴後ですね。

入浴後の温まった状態でゆっくりと使った筋肉（特にふくらはぎや太ももの裏側、腰まわり）を伸ばしてあげると気持ちよく眠りにつけると思います。

可能であればお風呂で、交代浴（冷たいシャワーをふくらはぎから太ももにかける⇄湯船に浸かる）を三回ほど繰り返してあげると、さらに疲労は抜けやすいと言われています。

このちょっとした運動後のケアをするだけで翌日の疲労度は格段と違うので、ぜひ実践してみてください。