足のむくみを解消するトレーニングを紹介します

2016年3月31日 2018年12月24日

倉持江弥

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先日、テレビでご紹介した「足のむくみ」解消トレーニングを動画でまとめてみました。ＴＶでは細かく伝えられなかった点もあるので、少し細かく説明を入れています。

足のポンプ作用

足のむくみが起きる最大の原因は、ひざ下の筋肉がうまく活動していないから。

体中の血液は心臓のポンプによって全身を巡っています。血液は心臓を出てからだいたい４０秒ほどで全身を一周すると言われています。

それに対してリンパ液の循環は非常にゆっくりで、1分間で２０から３０cmほどのようです。

しかも心臓のようなポンプ機能があるわけではないので、リンパを循環させるには筋肉の収縮運動（ポンプ作用）が重要な役割を担っています。

だからひざ下の筋肉を活動させてあげる必要があるのです。

今回紹介したのは、ふくらはぎを刺激するつま先立ちとつま先上げ。それに加えてくるぶし周辺を刺激するワイパー運動も取り入れています。

リンパマッサージや足湯なども効果はありますが、自分の筋肉を使っていくクセをつけていかないといざという時に身体は動いてくれません。

足がつりやすい人にも効果的なトレーニングとなっています。気負いすぎず気軽な気持ちで取り組んでみてください！

足のむくみに関するお問い合わせは

このような方はお気軽にご相談ください

夕方になると足がパンパンで靴がきつい
むくみが気になる
冷え性がある

専門のトレーナーがマンツーマンで指導しますので、上記のようなお悩みがある方はお気軽にご相談ください。ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。

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投稿者プロフィール

倉持江弥: 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。

初の著書｜太鼓打ちのための身体の整え方　〜呼吸・体幹編〜

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打ち込む力を引き出す！太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜

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これまで様々なチームで指導をしてきましたが、いいパフォーマンスを発揮するためには呼吸や体幹の動きを整えていくことが最優先なのではないか、という結論にたどり着きました。

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ただストレッチやマッサージ、筋トレをしているだけでは身体を変えることはできません。

その前提としての呼吸の最適化であったり、体幹の動きの最適化をしていくことで、トレーニングの効果もさらに高まってきます。

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