アキレス腱断裂の手術後、足のむくみを解消する
アキレス腱断裂の手術から二週間、ギプスが取れて歩行用装具での生活に切り替わりました。今、一番悩まされているのが足のむくみです。
アキレス腱に限らず、前十字靭帯断裂後の再建術や股関節の手術など下半身の手術をしたあとはむくみが出やすくなります。
術後の足のむくみは痛みや足首の圧迫感、動きづらさがあるだけでなく、リハビリの進行を妨げるとても厄介なもの。
この記事では、むくみを起こさないようにするために気をつけること、浮腫んできた時の対処法などを紹介していきます。
アキレス腱の手術後のむくみのケア
アキレス腱を断裂すると下肢の深部静脈血栓症を起こしやすいという報告(参照:肺塞栓症研究会)があります。
これは手術、保存のどちらを選択しても可能性はあるようです。
体内を循環するための通り道として、動脈や静脈といった血管とリンパ液を流すリンパ管が存在します。
特に静脈やリンパ管などのように、末端から上に向かって流れを戻すためには足首や足指の動きが重要になりますが、うまく戻せなくなるとむくみとなって表れます。
※むくみには血管系とリンパ系があり、下肢静脈瘤であったりリンパ浮腫のような症状の場合には早急に病院に行くようにしてください。
アキレス腱断裂の術後のむくみケアでできることはいくつかあります。
装具を外して足指を動かす
ギプスが外れて歩行用装具に切り替わったからといって、いきなりたくさん動けるわけではありません。
ギプスも重かったですが歩行用装具もかなりの重みがあるので、足には結構な負担がかかります。家にいて移動がない時などは、できるだけ装具を外して足を心臓より上に持ち上げる時間を作ってあげましょう。
座りっぱなし、立ちっぱなしは血液の流れが停滞して浮腫みやすくなってしまいます。
1時間のうち5分だけでも装具を外して、指先の運動をするようにしましょう。
足指でグーチョキパーをしたり、タオルギャザーのようにタオルを指先で引っ掛けたり。足首の運動はまだ難しいと思うので無理は禁物です。
もし、ギプスを外してから時間が経過し、足首まわりを動かせるようになってきたら足首の曲げ伸ばしなどの運動も追加していきましょう。
こちらのトレーニングはむくみ解消として紹介しています。
着圧ソックスを利用する
着圧ソックスの効果は、足裏やふくらはぎに適切な圧をかけることで筋のポンプ作用を促し、血流の改善や老廃物の除去などが期待できます。
部位ごとに段階的に着圧されているのでとても楽に感じます。
※私は手術後に静脈血栓を防ぐために、看護師からいただいたこちらを利用しています。これをつけているだけでかなり楽になりました。
優しいマッサージ
注意するポイントは優しく、ゆっくり、流すように行うこと。リンパは体の表面にかなり近い位置を通っています。強い力で行うとリンパ管を圧迫しすぎて効果がなくなってしまいます。
むくみがあると、ついつい浮腫みをつぶすようにマッサージしがちですが、それはやめましょう。
どれくらいの圧がいいかというとスポンジを3mmくらいおさえる程度の優しい圧。そのままゆっくり末端から股関節に向かって流していきます。
リンパを流す前に、股関節や膝裏を軽くもんでおいてから流してあげるとリンパの通りがよくなってきます。
部屋でやるときはマッサージクリームを使うと、保湿にもなるのでオススメです。
どうしてもむくみが解消されないときには
むくみの原因としては肺血栓塞栓症や深部静脈血栓症なども十分に考えられます。どうしてもむくみが気になるときは、素人判断をせずに専門の病院に行くようにして下さい。
- ここからちゃんと歩けるようになるのか不安がある
- とにかくこの痛みをなんとかしてほしい
- スポーツ復帰までどんなことをすればいいのか知りたい
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。
ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
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- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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