アキレス腱

アキレス腱の痛みに関する症例報告です。

アキレス腱 サッカー スポーツ全般 テニス ラグビー 野球

2017/11/8

足首の捻挫がよくなってきたと思ったらアキレス腱が痛くなってきた。原因と対処法は?

スポーツをしていると足首の捻挫は頻繁に起こる怪我の一つですね。サッカー選手やバスケットボール選手の中には、捻挫を怪我と思っていない選手もいるかもしれません。 ところが、捻挫を侮っていると足首だけでなく他の部位にも影響が出やすくなってしまいます。 その中でも足首の捻挫がよくなってくる頃に痛み始めることが多いのがアキレス腱。せっかく足首がよくなってきたのに、アキレス腱の痛みで悩まされるのは辛いですよね。 なぜアキレス腱が痛くなるのか、原因と対処法を探っていきたいと思います。 足首の捻挫で痛める部位 よく起きる ...

アキレス腱 ランニング

2016/10/15

気づけばアキレス腱断裂から一年が経過しました

ちょうど一年前の今日(10月15日)、アキレス腱を断裂したんですね。もう、ずいぶんと昔のことのような感じがします。 今だに切れた瞬間の衝撃は忘れられません。 「バキッ」という靴底が剥がれたような音。痛みは全くありませんでしたが、音を聞いた瞬間に「切れたな、、、」と確信できるくらいの衝撃でしたから。 あれから一年。。。 過去の投稿を振り返ってみると懐かしくなってきます。例えば、ギプスが外れて歩行用の装具に切り替わった時の投稿。 [card url="https://www.mentena.com/?p=33 ...

アキレス腱 ストレッチ トレーニング ランニング

2016/6/10

ランニング障害にならないために事前にしておきたいこと

神戸のポートアイランドに立地する4大学(神戸学院大学、神戸女子大学、兵庫医療大学、神戸女子短期大学)が連携する「ポーアイ4大学連携講座」のキャンパス通信として、ランニング障害に関する記事が掲載されていました。 ブームというよりも、もはや生活の一部として定着してきたランニング。特別な道具も必要なく、心肺機能の向上や生活習慣病予防のために手軽にできることがランニングのいいところ。ただし、気をつけるべきこともあります。走るという行為は歩きの延長ではありますが、体にかかる負担は歩きの比ではありません。 急に走り始 ...

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アキレス腱 スポーツ全般 トレーナー活動

2016/5/10

関取最年長37歳の安美錦関が左アキレス腱断裂で3日目から休場

大相撲夏場所は二日目が終わったばかりですが、大きなニュースが出ていました ね。関取最年長37歳の安美錦関が左アキレス腱の断裂で三日目からの休場が決 まったそうです。 私、倉持も同じ年の37歳。私も昨年アキレス腱を断裂しました。 アキレス腱断裂について アキレス腱断裂の好発年齢は30〜40代と言われていますが、私の周りでもこ れくらいの年代でよく起こっています。いろいろな理由が考えられますが、 ①学生時代や若い頃の筋肉の貯金がなくなってきた ②昔と同じように動けると過信して急に動きすぎる ③アキレス腱の柔軟 ...

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アキレス腱 トレーナー活動 トレーニング

2016/3/31

足のむくみを解消するトレーニングを紹介します

先日、テレビでご紹介した「足のむくみ」解消トレーニングを動画でまとめてみ ました。TVでは細かく伝えられなかった点もあるので、少し細かく説明を入れ ています。 足のむくみが起きる最大の原因は、ひざ下の筋肉がうまく活動していないから。 体中の血液は心臓のポンプによって全身を巡っています。血液は心臓を出てから だいたい40秒ほどで全身を一周すると言われています。 それに対してリンパ液の循環は非常にゆっくりで、1分間で20から30cmほど のようです。 しかも心臓のようなポンプ機能があるわけではないので、リンパ ...

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アキレス腱 トレーナー活動

2015/12/27

アキレス腱断裂の手術から10週が経過、ジョギングと車の運転を再開

10月15日にアキレス腱を断裂してから、早いもので10週が経過しました。今日は年内最後の診察。 すこぶる順調のようです。 一ヶ月後に診察の予約を取り、これが最後の治療となるようです。ケガをした当初はどうなることかと思いましたが、ここまできてみるとあっという間ですね。 手術と保存 実は私の友人のお父さんが私と同じ日にアキレス腱を断裂していました。私とは違い手術をせずにギプス固定と装具使用での保存療法を選択したようなのですが10週経った今でも、装具の第二段階にいるようです。 保存療法は手術しない分だけ治療にか ...

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アキレス腱 トレーニング

2015/12/10

アキレス腱断裂の手術から8週が経過

アキレス腱を断裂して手術をしてから8週間が経過しました。歩行用装具も取れ て、ほぼ日常生活に戻りました。 どこまでできるようになったかというのを動画で撮ってみました。 カカトの下に2cmの板を置いておけば、しゃがみこみはできるようになっていま す。両足でのつま先立ちも壁に手をついておけばできます。 片足でのつま先立ちはまだまだ、、、 つま先側に重心をかけることがまだ難しく、歩くときに地面を蹴る感覚がわかり ません。歩き方って忘れるものなんですね~。 歩幅の違いは、 ・右足→左足:約20cm ・左足→右足: ...

アキレス腱 トレーニング

2015/11/27

アキレス腱断裂の手術から6週が経過、足の可動域を広げるために

10月15日にアキレス腱を断裂して、手術をしてから6週間が経過しました。装具についているパッドもさらに一段低くなり、再来週(術後8週)にはようやく装具ともお別れになりそうです。 今は両足でのつま先立ちも問題なく(手はカベについていますが)、少しヒールのある靴を履いての歩行練習(片手杖)も無理のない範囲で行うことができています。 生活の中で一番気になっていたところは、朝起きたときの足首のむくみや熱感、締め付け感といったところでしょうか。 これがあるとどうしても足首が動きません。 昼間や夜もむくんできますが、 ...

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アキレス腱

2015/11/21

アキレス腱断裂の手術から5週が経過、腓腹筋に力が入るように

アキレス腱を断裂して、縫合手術を受けてから5週間が経過しました。この1週間は自転車のありがたさを実感した1週間でもあります。装具つきなら自転車に乗っていいという許可がおりてからは、ほぼ以前と同じような生活に戻っています。 歩行用装具に変わって生活は楽にはなっていますが、やはり何かと不便なことはあり、 ●装具のプラスチックが足にあたって痛い ●カカトが痛い ●靴が重い と、若干歩くのがイヤになっていたところでもあります。自転車で自分の思い通りに動けるというのはだいぶストレスが減りますね。 さて、5週が経過し ...

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アキレス腱 ストレッチ ランニング

2015/11/17

膝裏の外側に引っかかりがあるときの対処法

自分がアキレス腱を切ってみて改めて思うことは、身体のバランスはいとも簡単に崩れるんだということ。 歩行用装具をつけて歩いていても、うまく地面を蹴ることができず足のむくみもひどくなってきます。家の中で装具を外して歩く練習をしてみても、足首が曲がらないのでガニ股で引きずるようにして歩いてしまいます。 その結果、足首まわりにねじれ(下腿外旋)が出てくるのを実感しています。 この足首のねじれが後々の膝の痛みや股関節の痛みにつながってしまう可能性があるので、歩幅が狭くてもできる限りバランスのよい生活を心がけるように ...

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アキレス腱

2015/11/15

アキレス腱断裂の手術から4週が経過

アキレス腱を断裂してから4週間、ギプスが外れ歩行用装具に切り替わってから2週間が経過しました。 装具は110°くらいで固定されていますが、時間を見つけては可動域を改善するストレッチや足首まわりの動きをよくする筋膜リリースなどを行っています。 現在の足首の可動域がこちら。 足首の可動域は、足首90°の位置から計算して曲げる方向に20°、伸ばす方向に45°が正常値として知られています。 足首を曲げる(背屈)のは約5°ほどでしょうか。あと15°はいけそうですね。それくらい曲がらないと、通常歩行は難しいです。 伸 ...

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アキレス腱 ウォーキング ストレッチ

2015/11/4

アキレス腱断裂の手術後、足のむくみを解消する

アキレス腱断裂の手術から二週間、ギプスが取れて歩行用装具での生活に切り替わりました。 今、悩まされているのが足のむくみ。 アキレス腱に限らず、前十字靭帯断裂後の再建術や股関節の手術など下半身の手術をしたあとはむくみが出やすくなります。 術後の足のむくみは痛みや足首の圧迫感があるだけでなく、リハビリの進行を妨げるとても厄介なもの。 できるだけむくみを起こさないように気をつけることを書いていきます。 ギプス固定中にむくみが起きる原因 アキレス腱を断裂すると下肢の深部静脈血栓症を起こしやすいというデータがありま ...

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