30秒間の片足立ちができることの意義とできるようになるためのコツ
倉持江弥バランス能力や足の筋力を調べて転倒予防につなげるための簡易的な測定方法として片足立ちがあります。
18〜64歳は目を閉じて行う閉眼片足立ち、65歳以上は目を開けて行う開眼片足立ちのテストが一般的ですが、まずは開眼でどこまでできるのか試してみるといいでしょう。
片足立ちで大切なポイントは、
- バランスを崩さないように真ん中をキープできること
- バランスを崩した時にも足をつくことなく立て直せること
の2つです。
[su_row][su_column size="1/3" center="no" class=""]
[/su_column]
[su_column size="2/3" center="no" class=""]ぐらつくこともなく真ん中をキープして立ち続けることだけでなく、バランスを崩しそうになった時に立て直せることはとても大切です。
むしろ転倒予防のためには後者の方が重要かもしれません。
では、片足立ちで測ることができる能力はどんなものがあるでしょうか。
こちらの論文を参考にしてみていきます。
男性高齢者における30秒間の開眼片足立ち保持ができる意義[/su_column][/su_row]
こちらの文献によると、
- 膝伸展筋力が低下するに従って片足立ち保持できる症例も減少した
- 足把持力が片足立ち保持時間に影響を及ぼす
- 腰椎前彎角が減少するに従って、片足立ち保持時間も減少する
- 歩行速度や歩行能力に密接な関係がある
と報告されています。
ただし、ここで問題になるのは片足立ちを練習したところで、片足立ちができるようになるというわけではないということ。
一日に何度も何度もやり続ければもしかしたらどんどん上達するかもしれません。
が、片足立ちができるようになるために別の方法でアプローチしていく方がよっぽど早く問題を解決することができるようになります。
これまで運動指導をしてきた中で効果が出やすいのは、
- 足指の動きをよくするための運動やストレッチ
- 足首やアキレス腱まわりをほぐす
- 骨盤まわりを動かして体幹を意識しやすくすること
- 中臀筋や内転筋を使えるようにすること
といったところにアプローチすること。問題解決しやすく片足立ちの時間を伸ばすことができる印象があります。
特に足指や足首まわりへのアプローチは必須。
足指がしっかり曲がるようになり、足首の動きと連動してくると立っている時に床をグッと掴みやすくぐらつきへの対応もしやすくなります。
また、足首が動くようになることでちょっとした横へのグラつきにも柔軟に対応できるようになります。
バランス能力の向上に関するお問い合わせは
- ここからちゃんと歩けるようになるのか不安がある
- バランスが悪くて転びやすい
- 走っているときにうまく地面を蹴れてない感じがする
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。
ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
お問い合わせ・ご予約はこちら
お問い合わせや施術のご予約はこちらのフォームより承ります。
ご予約を希望される方は、ご希望の日時や連絡先を下記フォームに記入して送信をお願い致します。後ほどスタッフから折り返しのメールをお送りししますので、日時の確認を終えた段階でご予約が成立となります。
LINEでご予約
[su_row][su_column size="1/3" center="no" class=""]
[/su_column]
[su_column size="2/3" center="no" class=""]
スマホで見ている方はQRコードをタップ、パソコンで見ている方はLINEを起動してQRコードを読み込んでください。
【追加】をタップすると当店からメッセージが届きますので、
- お名前
- ご希望の日時（第三候補まで）
- 電話番号
をご記入の上、送信してください。日時を確認した後に折り返します。
[/su_column][/su_row]
メールでのお問い合わせ・ご予約
メールフィルターをお使いの方は下記ドメインを受信可能にしてお送りください。
@mentena.com
※ご希望の日にち・時間帯を第三候補までご記入ください
※メッセージをいただいて24時間以内に返信しますので、迷惑メールやプロモーションボックスも含めてご確認ください
お電話での問い合わせ
お急ぎの方、当日の予約をご希望の方はお電話にてご予約を承ります。
平日 9時〜20時 ／ 土曜日 9時〜18時
TEL ： 050-5897-9371
セッション中や移動中は電話に出られないこともありますのでご了承ください。
投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
最新の投稿
ストレッチ2025年4月3日寒い朝に多い「ぎっくり腰」や「寝違え」…トレーナーが教える！予防に効くストレッチ5選
ストレッチ2025年2月12日後屈で腰を痛めないようにするために気を付けるポイント
スポーツ全般2025年2月8日バレーボールで膝を痛める原因と対処法！おすすめの膝サポーターも紹介
イベント2025年2月6日トレーナー向けキャンプの開催報告
初の著書｜太鼓打ちのための身体の整え方 〜呼吸・体幹編〜
打ち込む力を引き出す！太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜
を電子書籍にて上梓しました。
”太鼓打ちのための”という表現になっていますが、野球やテニスといったオーバーヘッド種目、音楽をされている方など身体を使うすべての方に参考になる内容になっています。
これまで様々なチームで指導をしてきましたが、いいパフォーマンスを発揮するためには呼吸や体幹の動きを整えていくことが最優先なのではないか、という結論にたどり着きました。
いかに呼吸を整えることが大切か、体幹の動きを適切なものにするためにはどんなことが必要か、それらを一冊にまとめたものが本書籍になります。
ただストレッチやマッサージ、筋トレをしているだけでは身体を変えることはできません。
その前提としての呼吸の最適化であったり、体幹の動きの最適化をしていくことで、トレーニングの効果もさらに高まってきます。
「腰を痛めることなく動き続けたい」
「呼吸が浅いのをなんとかしたい」
「もっといいパフォーマンスをしたい」
という方におすすめの一冊です。
