学生時代に捻挫をしてから足首がグラグラで不安定という方のコンディショニング【事例】
足首の捻挫を経験している方はとても多いです。
ただ、捻挫というとそこまで大きなケガというイメージがなく、そのまま放置して運動をしている方多いのも事実です。
足は体の中で唯一地面と接している部分。
だからこそ足の不安定さが原因でパフォーマンスを落としているケースもよくあります。
今回はまさにそんな一例でした。
現在の足の状態
子供の頃から野球のピッチャーをされていたAさんは、学生時代に軸足を捻挫した経験があります。
そこからなんとなく軸足の不安定感があり、それが原因で野球肘をやってしまったとのことでした。
まずは足の形状と動きをチェック。
足もゆがみやねじれが出てきて、それによってどこに負担がかかりやすいのかを予測します。結果は以下の通りです。
- 大きなゆがみや変形はない
- 右足の甲が左に比べると少し高い
- 右足首に背屈制限がある（足首が曲げづらい）
- 右足首を伸ばすとアキレス腱あたりに痛みやつまる感じが出る
- 右足での片足立ちはふらつきが大きい
これらはだいたい足首の捻挫の後遺症として出やすいものばかりなので、かなり影響は出てそうです。
左右の足圧の違い（ビフォー）
実際に足圧計の上でつま先立ちをしてもらった映像がこちら。
ビフォーの両足で気になるポイントは2点。
1つ目は動き出しが左足優位になっている点。右足首の影響なのか、無意識のうちに左足から力を出す癖がついているように感じます。
2つ目はトップのポジションで右足が外側荷重になってしまう点。これは最大底屈位での距骨のはまり込みが不十分で外側に逃げてしまっていることが考えられます。
片足ずつを見ていくと、より顕著に違いがわかります。足首の動きを見ながら足圧を見ていきましょう。
右足の方は踵を上げていくにつれて足首がねじれていき、外側に荷重しています。
さらに左右の足圧分布も、左足支持では左9：右1くらいであるのに対して、右足支持では右7：左3くらいと右足で蹴れていません。
左右の筋電図の違い（ビフォー）
スネの外側にある腓骨筋という筋肉に、その活動量を測れる装置をつけて実際にどれくらいの活動をしているかを測定しました。
両足でのつま先立ちではそこまで大きな左右差が出ていないものの、右足支持の時に左と比較して少し活動量が多いように感じます。（誤差の範囲内ではありますが）
おそらく真っ直ぐ蹴り上げるのではなく、外側に寄りかかっているような動きになっていることから、右の長腓骨筋の活動量が増えたのかなと推測しています。
これは施術をしてアフターの筋電や動画を確認して検証してみる必要がありそうです。
実際に行ったこと
足首の動きで特に重要になるのが、真ん中にある距骨（きょこつ）という骨です。
人体の中では珍しく筋肉がついていない骨なのですが、捻挫などによって影響を受けやすい骨でもあります。
この距骨の周りについている筋肉を緩めて、動きの再教育をしていくことで、ねじれてしまった距骨の位置を修正して安定感を出していきます。
※詳しい足首周りのリハビリトレーニングに関してはこちらの記事にまとめてあります。
足の状態アフター
緩めるだけでは地面に立った時にまた戻りやすくなってしまいますので、緩めた後はしっかりトレーニングをします。
それと同時に自宅でもできる簡単なエクササイズを2つほどお伝えして終了となります。
人間の身体はどうしても元に戻ろうとする習性（クセ）があるので、この悪いクセを断ち切ることでいい動きが身体に染みついて痛みや不安がない体へと変わっていきます。
左右の足圧の違い（アフター）
まず両足の足圧の移動線を見るだけでも違いがわかると思いますが、右足優位で動けるようになっています。
立ち上がりのタイミングで左足優位でしたが、しっかりと右足で蹴れています。
さらにトップのポジションで右足が母趾球に乗れるようになりました。底屈の角度もかなり改善されているのもわかります。
片足でのつま先立ちも一目瞭然です。
右足の不安定さがなくなり、しっかりとはまっているからこそ、ブレずに力を伝えられるようになりました。
左右の筋電図の違い（アフター）
映像や足圧からは大きな変化が見られましたが、表面筋電からはそこまで大きな変化を見ることはできませんでしたが、強いて言うなら力の立ち上がりが早くなったのかなという印象があります。（両足のアクティブ期）
右足は外側によっかからなくなったので活動が低下するかな、と思ったのですがそんなことはなくほぼ同じような波形です。
外側によっかからない分、底屈をしっかり行えるようになったからなのかもしれません。
本人の感覚的にも片足立ちがかなり安定しているとのことで、これで今回のセッションは終了となりました。
1ヶ月後に再来店された時にも動きはいい状態のままで、本人も安定して流れている（社会人野球で）とのことで大変満足いただけました。
足首の状態を維持するためには毎日のストレッチとトレーニングは欠かせません。
ストレッチボードを洗面所に置いていくと、歯を磨いている間はストレッチなど意識しやすくなるのでおすすめです。
足首の捻挫に関するお問い合わせは
- 足首がグラグラして安定感がないから力が逃げている感じがする
- とにかくこの痛みをなんとかしてほしい
- スポーツ復帰までどんなことをすればいいのか知りたい
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ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
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- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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