さまざまなトレーニングが方向転換能力に及ぼす影響【論文レビュー】

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陸上競技とフィールド競技の一番の違いは、急激な方向転換や相手の動きに合わせたリアクションがあるかどうか。方向転換能力はフィールド競技の選手にとって重要なスキルといえます。

今回の論文はさまざまなトレーニングが方向転換のパフォーマンスに及ぼす影響を調査したものになります。

原著はこちら↓
Effect of Different Physical Training Forms on Change of Direction Ability: a Systematic Review and Meta-analysis

さまざまなデータベースから方向転換をキーワードにして検索した4,669の文献の中から以下の基準を満たした研究を対象としています。

①トレーニング介入前後のパフォーマンスを測定するCODテストであり、テストの長さと指定された角度での方向転換回数について具体的な記述があること
②プライオメトリック、ストレングス、スプリント、特異的な方向転換トレーニング、または下肢を対象としたこれらのトレーニングの組み合わせなどのトレーニング介入を含むこと
③どのスポーツに参加したか、競技レベルなどのトレーニング背景、および詳細な方法論的記述があること

最終的に74の文献が今回の研究の対象として選択されました。

まず方向転換能力を決定づける身体的な要因を確認しておきましょう。大まかに分けると上図のようになります。

この中で、今回のターゲットとなるトレーニング要素は筋力、パワー、反応筋力、スプリントスピードとなっています。テクニックの部分に関してはさまざまなドリルを繰り返すことで、身体で覚えていきましょうという意味合いが強いかもしれません。

74の文献の中で用いられたトレーニング介入を分類すると以下のようになりました。

●プライオメトリックトレーニング
ドロップジャンプやカウンタームーブメントジャンプなど

●ストレングストレーニング
ハーフスクワットやデッドリフトやヒールレイズなど、もしくはそれらを行った後すぐにスプリントなどを行う

●特異的な方向転換トレーニング
シャトルラン、5-0-5アジリティ、Tドリルなど

●スプリントトレーニング
短い距離でのスプリントやさまざまな姿勢からのスプリントなど

●コンバインドトレーニング
ジャンプやスラロームなどの組み合わせ

結果としては、どのトレーニングにおいても大なり小なりパフォーマンスの向上が認められました。ただし、どのトレーニング形式が最適かは明確にはなりませんでした。