こんにちは、めんてなの倉持です。
久々に動画を撮影してYouTubeにアップしました。

今回のテーマは「足首の内側を痛めた時のテーピング【外反捻挫】」です。
捻挫というと足を内側にねじって足首の外側を痛める内反捻挫が一般的だと思います。


足首の構造的に内側に捻りやすい構造をしているのですが、
アメフトやラグビーなど切り返しの多いスポーツですとたまに起きることがあります。

テープを巻く方向を注意することと、テープを強く巻きすぎると逆に内反捻挫を助長しかねません。
ポイントを注意して巻くようにしましょう。

準備するテープは、

◉アンダーラップ
◉ホワイトテープ
◉伸縮テープ（50mm）

の３種類。特に伸縮テープは関節を締めるためにも重要になります。

まずアンダーラップを巻いて皮膚を保護してから、ホワイトテープを巻いていきましょう。
ホワイトテープの順番は、

• アンカー（上と下）
• スターアップ（外から内）
• ホースシュー
• フィギュアエイト（外から内）
• ヒールロック

と基本的なパターンは同じですが、力を入れていく方向が異なります。
外から内に巻いていくことで足首の外倒れを防ぎます。

ここで注意。

スターアップは３本入れたら、その後に１本だけ踵を下腿に押し付けるように追加のテープを入れておきましょう。
本来であれば外から内に向かうテープだけでいいのですが、これだけだと足首が内側に倒れやすくなってしまいます。

かといって、追加で内から外に向かうテープを入れると痛みが出る可能性もあります。
ここはまっすぐと下腿に向かって押しつけるようなイメージが大切です。


※足首の捻挫グセに関する記事はこちらも合わせてお読みください

足首の捻挫グセ

スポーツをしている、していないに関わらず足首の捻挫グセに困っている方は多いのではないでしょうか。 一年前の捻挫がまだ痛い 何もないところでも足首がグニャっとなる.....

ホワイトが巻き終わったら、最後に伸縮テープでヒールロックをして関節をギュッと締めてあげます。
ホワイトだけよりも関節の固定力が上がり、安定感が増します。

これで完成。

立った時の不安感であったり、足が引っかかる感じがなくなって動きやすくなるのがわかると思います。
ご参考までに。


※テーピングはあくまで応急処置。リハビリもしっかり行うように意識してください。

再発しやすい足首の捻挫に効果的なリハビリトレーニングの方法【症例】

この記事はプロモーションが含まれていますこんにちは、スポーツ整体院めんてなの倉持です。先日、陸上部の高校生から足首の捻挫に関する相談を受けました。 小さい頃から.....

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