肩こりが辛いからストレッチを頑張っているのに肩が重く感じる
デスクワークをしているわけではないのに、肩こりや首こりが辛い。特に寒い時期はそう感じる方がとても多いように感じます。
自分なりにストレッチやエクササイズを頑張っているのに、なかなか肩の重さが抜けない。
それ、もしかしたら頑張りすぎかもしれません。
せっかく自分では努力しているのに、その方向性が間違っていたらとってももったいないです。
この記事では、肩まわりや首まわりのストレッチのやり方と行う際の注意点を解説していきます。
肩まわりや首まわりの構造
こちらの画像のように、肋骨ー背骨ー肩甲骨ー鎖骨ー腕の骨で肩が構成されており、背骨の上に頭が乗っかっています。
肩こりは肩まわりにある僧帽筋という筋肉が引っ張られて、凝り固まってしまうことから名付けられています。
僧帽筋が引っ張られて凝り固まる原因の中でも、一番の原因は姿勢の悪さが挙げられるでしょう。
一般的に頭の重さは体重の8〜10%ほどと言われています。
いい姿勢で体の真上に頭があればそこまで負担がかかりませんが、前方に傾斜すればするほど首にかかる負担が大きくなります。
他にも、精神的に緊張しやすかったり、寒さで体がこわばってしまうと筋肉にずっと力が入った状態になるので、肩まわりのこわばりは強くなってしまいます。
マッサージなどでほぐしても、頭の位置であったり、緊張しやすい状態のままだとその場では良くなるだけで、長い効果は期待できません。
できるだけ肩こりを楽にして肩の重さを取るためにも、ご自宅での正しいストレッチやエクササイズをするようにしましょう。
肩こりや首こりに効果的なストレッチのやり方と注意点
YouTubeやインスタグラムを見れば、たくさんのストレッチが紹介されていますよね。便利な時代になったものです。
ここで気をつけていただきたいポイント。それは、頑張りすぎないこと。
例えば、四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりするエクササイズ。よくありますよね。
この運動は確かに肩甲骨まわりや背骨まわりを動かすことができるので、体のコリを予防するのにはとても優れています。
ここでの注意点が2つ。
背中を反らせた時に肩甲骨を寄せようとしすぎて、首に力が入ってませんか？こうなるとせっかくのエクササイズで体を緊張させてしまうことになります。
背中を丸めた時に、肩甲骨を開こうとして肩が上がってませんか？この動きもコリを助長しかねません。
正しくは、
- 背中を反らせた時に肩甲骨は下の方に寄せていく
- 背中を丸めた時は、肩甲骨を真横に広げていく
この2点に気をつけてエクササイズを続けていくと、肩まわりのコリは解れやすいです。結構多いのが、頑張りすぎてしまうとエラーが起きやすいんです。
なので、どの動きもほどほどにしておいて、とにかく体を動かして血流をよくしてあげること。
これが体のコリをほぐすためには大切です。
※肩こりにいいエクササイズは他にもこちらの記事で紹介しています↓
それでもなかなか肩や首のコリが抜けないという方は専門家にご相談ください。
肩まわりの血流を良くするストレッチ、猫背や巻き肩の位置を整える関節調整、姿勢の戻りをなくすエクササイズの組み合わせでコリを感じない体作りをサポートします。
肩コリや首コリに関するお問い合わせは
- いつも肩まわりが重くてスッキリしない
- 頭痛に悩まされている
- 姿勢が悪いと言われて気をつけているけどなかなか変わらない
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。
ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
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