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府中本町駅から徒歩5分のスポーツ整体院。関節のゆがみを整えて、正しい動き方に再教育することでケガをしない体作りをサポートします。

スポーツ整体院めんてな

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膝

2021年9月27日 / 最終更新日 : 2021年9月27日 倉持江弥 膝

スポーツと膝は切っても切りはなせない問題だからこそ、いかに予防するかを考えておく

こんにちは、めんてなの倉持です。 海外で活躍するサッカー選手が増えて、いつでもテレビでみられる状況になるとついつい寝不足になってしまいますね笑 若い選手も頑張っているし、ベテランと呼ばれる選手の活躍もとても励みになります […]

2019年11月2日 / 最終更新日 : 2019年11月2日 倉持江弥 インソール

当店で扱っている矯正用インソールは世界のトップスターも愛用しています!

日本中が熱狂したラグビーワールドカップ、いよいよ今日が決勝戦。日本が負けてから報道が少なくなってしまったのは残念ですが、最後まで応援しましょう。 かつて日本を率いて南アフリカに勝利したエディ監督が率いるイングランドか、今 […]

2018年9月14日 / 最終更新日 : 2018年9月14日 倉持江弥 ストレッチ

ほぼ完全屈曲達成、下半身のトレーニングも徐々に負荷をかけて【術後22日目〜28日目】

術後3週間が過ぎ、日に日に膝が回復していくのがわかります。 今週も新たなチャレンジをすることができました。 ほぼ完全屈曲達成 術後2回目の診察を終えて、手術で再建した部分もがっちりと固定されていることが確認できました。 […]

2018年8月22日 / 最終更新日 : 2018年8月22日 倉持江弥 スポーツ全般

寝起きでできるエクササイズをルーティン化することで回復を早める方法

手術も終わり、リハビリも順調に進むといつかは退院する日がくるわけですが 退院した後の生活は自己責任ですね。 入院中のように食事もリハビリも管理された生活から、すべてを自分で管理する生活へと戻されるわけです。 リハビリ中は […]

2018年8月20日 / 最終更新日 : 2021年6月18日 倉持江弥 膝

BTB法とSTG法 前十字靭帯の再建手術はどの方法で行う?

こんにちは、昨日無事に退院した倉持です。 術後三日で歩行OKの許可はおりましたが、さすがに電車や街中を歩くのはこわいので膝崩れ防止用の装具をつけています。 歩けるのは、誰も人がいない平坦な場所のみ。 ●ちょっとした段差 […]

2018年8月15日 / 最終更新日 : 2018年12月29日 倉持江弥 膝

前十字靭帯の再建手術の前日、どんなことをして過ごすのか?

東京(と言ってもかなり西の方ですが)から電車と特急を乗り継ぎ、door to doorで約5時間で病院に到着。 前日からの入院ということで、無事に入院の手続きが完了しました。 いろいろと手続きや検査などがありますので、こ […]

2018年8月12日 / 最終更新日 : 2018年12月29日 倉持江弥 膝

前十字靭帯を断裂してしまいました

2015年に右足のアキレス腱を断裂してから、3年が経過。 順調にきていたと思ったら、今度は右膝の前十字靭帯を断裂してしまいました。。。 前十字靭帯断裂 実は、実際に怪我をしたのは今年の4月25日。 走っていてカーブを曲が […]

2017年5月27日 / 最終更新日 : 2018年12月27日 倉持江弥 膝

競走馬のリハビリテーションもプールを使っています

5月26日(金)放送のニュースチェック11で、競走馬のリハビリテーションが紹介されていましたね。気温が上がるこの時期から屋外プールの使用が開始されるとのことで、今年は本日が初日となりました。 場所は福島県いわき市にある競 […]

2017年5月13日 / 最終更新日 : 2018年12月27日 倉持江弥 膝

膝の自家培養軟骨移植術に関する研修を行ってきました

先日、臨時休業をいただいて千葉県鴨川市にある亀田総合病院にお邪魔して、膝の自家培養軟骨移植術に関する研修を行ってきました。 鴨川シーワールドのすぐ近くにあり、目の前に海が広がる最高のロケーションです。一流のドクターが集ま […]

2016年6月10日 / 最終更新日 : 2018年12月25日 倉持江弥 ランニング

ランニング障害にならないために事前にしておきたいこと

神戸のポートアイランドに立地する4大学(神戸学院大学、神戸女子大学、兵庫医療大学、神戸女子短期大学)が連携する「ポーアイ4大学連携講座」のキャンパス通信として、ランニング障害に関する記事が掲載されていました。 ブームとい […]

2014年2月14日 / 最終更新日 : 2018年12月22日 倉持江弥 腰

プルシェンコ選手の腰痛から考える競技特性と腰痛の関連性

ソチオリンピックが始まって1週間が経過しました。5時間の時差もなんのその、深夜でもテレビにかじりついて感動をもらっています。 昨日の男子フィギュアスケートでは、羽生結弦選手がショートプログラムでは史上最高となる101.4 […]

2014年1月16日 / 最終更新日 : 2021年9月27日 倉持江弥 膝

長谷部誠選手の半月板損傷からみるスポーツ選手と膝との関係

ドイツ1部リーグのニュルンベルクでプレーする日本代表の長谷部誠選手が、15日の練習試合で右膝の外側半月板損傷で4~6週間離脱というニュースが出ました。試合中に右膝をひねってしまったようです。 一昔前まではスポーツ選手にと […]

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住  所 府中市本町2-24-27
電話番号 042-306-6147
アクセス JR府中本町駅から徒歩4分
営業時間 平日 9:30〜20:00
     土曜 8:30〜19:00
定休日  木曜・日曜・祝日

▶︎ 営業日カレンダー

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定休および臨時休業

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  •      グロウインペイン症候群
  •      坐骨神経痛
  • 【足】甲が痛い
  •    足首の捻挫グセ
  •    シンスプリント
  •    アキレス腱断裂
  •    ふくらはぎの肉離れ
  •    足の裏の痛み
  • 【肩】野球肩
  •    ルーズショルダー(不安定症)
  •    首コリ・肩コリ
  •    慢性的な肩の痛み
  • 【太もも】ハムストリングス肉離れ
  •      大腿四頭筋肉離れ
  • 【肘】野球肘・ゴルフ肘
  •    テニス肘
  • 【姿勢】猫背矯正
  •     産後の骨盤調整
  • 【腰】椎間板ヘルニア
  •    分離症・すべり症
  •    脊柱管狭窄症
  •    慢性的な腰の痛

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【住所】 東京都府中市本町2-24-27
【電話】 042-306-6147
【アクセス】 JR府中本町駅から徒歩4分
【営業時間】 平日 9時30分〜20時
       土曜 8時30分〜19時
【定休日】 木曜・日曜・祝日

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ストレッチ&コンディショニングめんてな
[オープンラボ#1]
足首の不安定性がある方へのエクササイズ指導が立ちやすさにどう影響するか、というテーマで簡単な発表をさせていただきます。

足首の不安定性があると長腓骨筋と長母趾屈筋の活動が低下すると言われるので、今回は長腓骨筋の筋活動および足圧の変化より介入前後の変化を調べました。

なかなかこういったラボ形式の発表もないと思うので、お気軽ご参加下さい。

日時:4月29日(金)21時から
方法:zoom
費用:無料
担当:倉持江弥

気になる方はストーリズのリンクから、もしくはメッセージ送っていただければ詳細をお送りします。

#バイオメカニクス #力学 #アスリハ #足首の捻挫 #足関節不安定症 #筋電図 #足圧 #コンディショニング #めんてな #府中
カーフレイズ中の足圧分布と長腓骨筋の活動が、どのように変化するか。測定しながら変化を見える化しています。

今日ご協力いただいた方は、左脚のランナー膝に悩んでおり、しかも昨年左足首を剥離骨折したとのこと。

ビフォーの動画では右重心で動き出し、拇趾球への圧も少ないのがわかります。足首まわりと膝まわりへのアプローチをしてから再度測定したところ、左への荷重がしっかりできるようになり、拇趾球にも乗れているのがわかります。

何より踵の上がり方が比べものにならないほど高くなりました。筋活動は解析中なので、また追ってご報告します。

つま先立ちがやりづらいからといって足首の運動ばかりしていても、実はあまり変化はありません。足指の動き、足指を使いながら足首を使う動き、膝まわりの制限を取ることなど、全体的なアプローチが必要になることが多いです。

#カーフレイズ #つま先立ち #足首捻挫 #剥離骨折 #ランナー膝 #腓骨筋 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #バイオメカニクス #足圧 #府中本町 #めんてな
「スクワットでうまくしゃがみこめない」
「股関節がかたい」
「形が複雑でうまく触ることができない」

股関節に不安を抱えているクライアントさんはとても多いと思いますし、腰や膝の不調も股関節の動きがかなりの影響を及ぼしていることが多いです。

本講座では解剖や触診、評価だけでなく、皮膚からのアプローチやコンディショニング方法をお伝えしていきます。

お申し込みはストーリーのリンクから!

https://www.trainers-station.net/20220331-hipconditioning

#股関節ストレッチ #股関節ほぐし #股関節が痛い #骨盤矯正 #骨盤調整 #スクワット #デッドリフト #コンディショニング #パーソナルトレーナー #府中本町 #めんてな #触診
股関節に乗る感覚がつかめなくて、、、

うまく乗れない時に考えられることは、接地足の股関節の内旋がしづらいこと、沈み込んでからの伸び上がりがやりにくいこと。この二点を改善してみましょう。

一つ目のエクササイズはドロップシングルスクワット。股関節をたたみ込むようにして沈み込み、お尻で受け止めます。

二つ目のエクササイズはローテーションシングルプレーン。伸び上がりの時に体をひねるようにすると体の連動性を感じやすい。

他にもいろいろな要素がありますが、受けがしっかりするだけで動きの安定感は変わってきます。

#野球 #ピッチャー #股関節 #股関節トレーニング #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
妻の左足が内股気味なのが気になっていたので、カーフレイズ時の足圧分布と長腓骨筋の活動を測定してみました。

統計とってるわけではないですし生のデータなので学術的には意味がないかもしれませんが。

足圧分布からは右足→左足の順で荷重をかけていること、筋電図からも右足優位で蹴り上げているのではないかと推測できます。

ある程度の結果は予測できつつも実際のデータをとって行きたいので測定にご協力いただける方を募集します!

府中本町にある店舗まで来れる方で、足首に不安がある方はいらっしゃいますか?謝礼などお出しすることはできませんが、足首まわりの状態やそのコンディショニング方法をお伝え致します。

もしご協力いただける方はメッセージいただけますと嬉しいです。

#バイオメカニクス #カーフレイズ #つま先立ち #捻挫グセ #足首硬い #測定 #実験 #長腓骨筋 #府中本町 #コンディショニング #パーソナルトレーニング  #めんてな
5ヶ月ぶりのスキンストレッチセミナー。
「伝える」とともに変化をいかに感じてもらうか、何を持って帰ってもらうか、を大切にしたい。

#スキンストレッチ #ドルフィン #シーガル #筋膜リリース #fascia #セルフケア #コンディショニング #アスリハ #めんてな #府中本町
オンラインで行っている姿勢診断ではこんなことをやっています。

ただ姿勢を見るのはもちろんのこと、腕をあげたり前屈、後屈など柔軟性のチェックなども行います。

どうしても指がつく、腕がまっすぐ上がるというところばかりに目がいきがちですが。

どんな曲がり方をしているのか、左右でどれくらい差があるのか、ねじれは入っているのかなど細かいところまで確認していきます。

そこから体の弱点を洗い出して、必要な運動を行なっていきましょう。

#姿勢改善 #姿勢矯正 #猫背矯正 #くびこり解消 #肩こり解消 #腰痛 #腰痛改善 #前屈 #後屈 #腕が上がらない #コンディショニング #パーソナルトレーニング #オンライン #オンラインレッスン #めんてな #府中本町 #夙川マルシェ
『雪かきや掃き掃除をしていたらお尻の外側が張ってきた』

お尻の筋肉と腰の筋肉は骨盤部分でつながっているので、どちらかではなく両方を同時に動かしてあげることがオススメ。

バラバラにストレッチするよりも連動させたストレッチで、実生活でもバランスよく動かせるようになります。

①まずは股関節だけ。両膝を立てて左右に倒して、ひねりの動きを練習します。できふだけお尻のは床から離れないように。

②両手を胸の前でクロスして、股関節を倒しながら上半身をひねっていきましょう。戻る時は、足で床を押す+股関節をひねる+上半身をひねる、という三つの動きを同時にチャレンジ!

③上半身を前にかぶせて両手を広げたら、体を横に振りながらひねっていきます。手をできるだけ遠くに伸ばすようにすると腰から股関節までグッと伸びます。戻る時は、腕の振り+股関節+足の押し、を意識して流れが止まることなくスムーズな動きを意識して。

立ったときのリラックス感をぜひ感じて下さい。

#お尻の痛み #中臀筋 #大腿筋膜張筋 #お尻のストレッチ #腰痛 #腰痛ストレッチ #股関節ストレッチ #コーディネーション #コンディショニング #めんてな #ストレッチ #府中本町 #姿勢改善
【お知らせ】
2月17日(木)14時から、
ライフフィットネスさんにてウォーキング分析&トレーニングのクリニックを開催します。

歩行とウォーキング。どちらも【歩く】ですがちょっとニュアンスが違います。
いいウォーキングってどんなもの?そのために何をすればいい?
といったことを実技を交えながら紹介します。

講義30分
トレッドミルでの解説30分
実技60分

実技はモビリティ、スタビリティ、ストレングスと結局はトレーニングクリニックか?と思うような内容になりますがお楽しみに!

#歩く #ウォーキング #ダイエット #歩行分析 #バイオメカニクス #トレーニング #モビリティ #柔軟性 #コンディショニング #めんてな #ライフフィットネス
【上が向けない時、どうしてますか?】
同じ姿勢が続くと、クビがかたまって上を向きにくい。そんなことありますよね。
オンラインで姿勢チェックをするとまさにそんな状態でした。
こんな時にいきなりストレッチから入るのは逆効果。

①まずはタオルを使ったアイソメトリック運動。タオルを後頭部にあてて、それを抵抗にして頭を後ろに引くように力を入れます。
首周りの筋肉をあえて使うことでほぐれやすいです。

②タオルを耳の下に当てて、上を向きながらタオルで軽く牽引してあげましょう。首の後ろにサポートが入ることで首の不安感は少なくなります。

③耳の下にタオルをあてたらタオルをクロスして持ち、上になった方の手を斜め上に引いてひねりをサポート。ストレッチしにくくても、タオルでサポートすると楽に伸ばせますよね。

#姿勢改善 #首の痛み #くびこり解消 #肩こり解消 #猫背矯正 #タオルストレッチ #肩甲骨はがし #頭痛改善 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
2022年も手術後やスポーツ障害のコンディショニング、パーソナルトレーニング、健康的な体作りをサポートするために全力で取り組んでいきます!
本年もよろしくお願い申し上げます。

#パーソナルトレーニング #アスレティックリハビリテーション #コンディショニング #めんてな #府中本町 #スポーツ障害 #ケガの予防 #パートナーストレッチ
【骨盤リセット】
腰回り、かたくなってませんか?

『なんとなくお腹ぎ張っている』
『腰の張りがとれない』
『ぽっこりお腹なんとかしたい』

すべて腰回りを緩めることで解決できます。
とは言ってもストレッチやトレーニングだけだとなかなか緩みにくいのも事実。
そのためにバランスボールを活用すると、ゴムの柔らかさも相まって骨盤が動きやすくなります。

まずは腰を丸めて、骨盤の前傾と後傾を覚えて。
慣れてきたらお尻をまわすようにして骨盤を3Dで動かしていきましょう。

骨盤の動きがわかってくるとお腹まわりが緩んできてスッキリします。
部屋の片隅に眠っているバランスボール、ぜひ活用して下さい!

#腰痛改善 #ぽっこりお腹 #姿勢改善 #骨盤底筋エクササイズ #尿漏れ #バランスボール #バランスボールエクササイズ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町 #百均 #ダイソー
【肩甲骨】
背中のトレーニングや姿勢のエクササイズで肩甲骨を意識できないという方はとても多いです。

無理に肩甲骨を動かそうとしても意識できないものは動かせません。

そんな時のポイントは2つ。

まず鎖骨(胸鎖関節)から動かす意識を持つ。
実は鎖骨と肩甲骨はつながっているので鎖骨から動かすようにすると肩甲骨も動いています。
胸鎖関節はより体の中心に近い位置にあるので大きな動きが可能になりますし、体の前側にあるので意識しやすいです。

試しに、腕を横に広げて大きく回してみてください。肩甲骨を意識した動きと胸鎖関節を意識した動き、どちらが大きく動かせましたか?

これができてくると肩甲骨が動いている感覚もわかってきて、姿勢も整いやすいです。

もう一つは肩甲骨のキワを刺激してみる。テニスボールなどで肩甲骨の内側を刺激してみると脳が肩甲骨の存在を思い出すので、意識しやすくなります。

ちょっとした意識の違いで動かしやすさも変わってきます。ぜひトライしてみてください。

#肩甲骨 #肩甲骨はがし #姿勢改善 #鎖骨 #胸鎖関節 #ロウイング #ラットプルダウン #背中のトレーニング #意識の違い #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
東北楽天ゴールデンイーグルスのS&Cコーチとして活躍する庄村康平さんを講師にお迎えして、長いシーズンを戦い抜くためのコンディショニング戦略をお聞きします。

さまざまな選手が混在する中でどのように疲労やパフォーマンスと向き合っているのか。チーム在籍5年間の取り組み方などここでしか聞けないお話しばかりになると思います。

【タイトル】
トップカテゴリーで成果を出すためのコンディショニング戦略

【概要】
年間130〜150試合を戦い、さらにポジションごとに求められる能力が異なる競技において、いいコンディションを維持しながらハイパフォーマンスを発揮するためにはどんな戦略を取っているのでしょうか。東北楽天ゴールデンイーグルスに在籍して5年、プロの選手たちと厳しい時間をともにしている庄村さんをお招きして、この5年間の取り組みやこれからの展望などをお聞きします。

【プロフィール】
庄村 康平
<現職>
東北楽天ゴールデンイーグルス二軍S&Cコーチ
<経歴>
順天堂大学スポーツ健康科学部卒
BCリーグ 群馬ダイヤモンドペガサス(2014)
BCリーグ 福島ホープス(2015〜2016)
東北楽天ゴールデンイーグルス(2017〜)

【お申し込み】
Pratixのイベントページよりお申し込みください。
https://conditioning-strategy.peatix.com/

#対談 #インタビュー #プロ野球 #東北楽天ゴールデンイーグルス #トレーニングコーチ #トレーナー #パフォーマンス #コンディショニング #ピッチャー #アスリハ #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
【腰痛予防にお腹をゆるめる】
骨盤の前側では腹直筋と腸腰筋がバランスを取り合っています。
お腹を固めるクセがあったりイスに座っている時間が長いと、バランスが崩れて腰痛になりがち。

そんな時はお腹をゆるめるのが一番!
やり方は至って簡単で腹直筋がついている胸骨(胸の真ん中の骨)の下側と恥骨を近づけるようにして丸めるだけ。
ところが丸めるだけのこの動きが意外と難しいと感じるかもしれません。
腰まわりの皮膚が硬くなっていたり、そもそも腹直筋の存在を体が忘れている場合があるのでちょっと刺激を入れてみてください。
それだけで丸まりやすくなってお腹も緩んできます。

#腰痛 #腰痛改善 #腹筋トレーニング #骨盤矯正ストレッチ #呼吸法 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町 #セルフケア #姿勢改善 #反り腰
【腰痛対策】
腰や背中の動きがかたいと感じる時は、背面のバランスが悪くなっていることがほとんどです。
特にハムストリングが使えていないと上と下のバランスが悪くなって、うまく骨盤を動かせなくなります。
ハムストリングを刺激するトレーニングでもあるヒップヒンジはとても効果的ですが、腰に不安があると膝主導での動きになりがちです。
そんなときはジムボールを使ってエンドポイントを作ってあげましょう。壁にボールがつく安心感と適切な距離感でハムストリングにちょうどいい刺激が入ります。
#腰痛改善 #ハムストリングストレーニング #骨盤底筋エクササイズ #ヒップヒンジ #デッドリフト #体幹トレーニング #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町 #バランス #バランスボール #ジムボール
一度手術を経験すると、日々のコンディショニングがとても大切になります。
膝まわりは老後のためにもつねに整えておきたいですね。
ケーブルやチューブを使ったトレーニングは水平方向に負荷をかけることができるので、関節部分の意識を高めやすいです。
#膝の手術 #acl断裂 #前十字靭帯再建手術 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #ニーイン改善 #府中本町 #ハムストリングストレーニング
【ケーブルトレーニング】
野球やテニスなど体を捻るスポーツにオススメ。
股関節を内側にひねる「内旋」の動きから、しっかり地面をプッシュしてエネルギーを生み出しましょう。
そのエネルギーを上半身に伝えることで捻りの力へと変換します。
ケーブルじゃなくても長いセラバンドやチューブがあれば応用可能です。
お尻や股関節、脇の動きに制限を感じるようならスキンストレッチでほぐしてから行うとさらに動きやすくなります。

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ケーブルクロスを導入して、より本格的なパーソナルトレーニングができるようになりました!
また、床も貼りなおしてスッキリです。
#diy #フローリングマット #ケーブルクロスオーバー #ファンクショナルトレーナー #パーソナルトレーニング #府中本町 #めんてな
このところ腱鞘炎やドゲルバン病といった【手の症状】でお悩みの方の来店が続いています。
パソコン作業やスマホの使いすぎで指を酷使して、指が動きづらいと感じていませんか?
スキンストレッチは指の関節のこまかいところまでアプローチできるので、終わったあとはスッキリ!
正直、わたしも指を酷使することが多いので、仕事おわりにスキンストレッチで指を労うことは欠かせません。
#スキンストレッチ #スキンストレッチドルフィン #スキンストレッチスペシャリスト #腱鞘炎 #ドケルバン病 #指のむくみ #指が痛い #筋膜リリース #めんてな #コンディショニング #肩こり解消 #デスクワークのお供 #スマホ使いすぎ #府中本町
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