買い物に行こうと自転車に乗って、グッとペダルを踏み込んだ瞬間に「ズキン」とした痛みを膝の内側に感じたことがある方。

普段の何気ない動作で痛みを感じてしまうと、また同じ痛みが出るんじゃないかと不安になりますよね。

「そんなに重いギアにしたわけではないのに」
「特別おかしな動きをしたつもりもないのに」

と思われている方も、実はちょっとしたことで痛みが出る可能性がありますので最後まで読み進めていただけるといいかなと思います。

ペダルをグッと踏んだ時に痛みが出る理由

膝に屈曲制限があったり、制限を感じていなくても太ももの前が固かったりすると一番深く曲げたところでかなりのストレスが膝にかかります。

その瞬間にグッと踏み込むことで、膝に痛みを感じることがあります。


こういった方は膝のお皿の動きが極端に悪くなっている可能性がありますので、膝をリラックスさせた状態で膝のお皿をユラユラと揺らしてあげると緩みやすくなります。

また、膝のお皿の上の部分が硬くなっていて曲がりにくくなっている、ということもありますので膝上を軽く揉みほぐしておきましょう。

この膝が内側に向いてしまう状態のことをニーイントゥアウトというのですが、膝だけの問題ではなく足首や股関節の硬さが原因で起きていることがほとんどです。

過去に捻挫をしたことがあったり、もともと股関節の動きが悪いと感じていた方は膝とともに、足首や股関節も動かすように気をつけておきましょう。


※ニーイントゥアウトに関してはこちらの記事にまとめてあります↓

バスケットボール選手の膝のケアガイド：ニーイントゥアウトを予防しよう

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