トレーニング

トレーニング

2016/6/8

新体力テストから見る運動特性と気をつけるべき点

先日、長男が小学校で体力テストを受けてきました。種目が結構多かったのでこんなことやってたかな〜と思っていたら、新体力テストといって平成11年度から導入されているようですね。 導入から5年ほどは実施している学校の数も全体の60%ほどだったようですが、今では全国的に90%以上の学校で行われています。それだけ客観的なデータとしては優れていると言えます。 テスト項目としては (1)握力 (2)上体起こし (3)長座位体前屈 (4)反復横跳び (5)20mシャトルラン(往復持久走) (6)50m走 (7)立ち幅跳び ...

トレーニング

2016/6/2

格闘技選手のセミパーソナルトレーニング風景

毎週木曜日は店舗での営業はお休みして、契約している選手やチームのトレーニング指導に行っています。今日は総合格闘技選手3人にセミパーソナルトレーニング。 ウエイトトレーニングやスプリントトレーニングと違って、様々な動きを入れながらのトレーニングを行ってきました。 パンチ、キック、タックル、寝技など複数の要素が求められるのが総合格闘技。ただ筋トレや走っているだけでは全身の持久力を養うことはできません。 全身を爆発的に使う種目を組み合わせながらサーキットトレーニング方式で約1時間。 例えばこのようなロープを使っ ...

ストレッチ トレーニング ランニング

2016/1/5

新たな始まり、急な運動にはご注意を

あけましておめでとうございます! 2016年もよろしくお願い致します。 年末年始はいかがお過ごしでしたか? 年末の格闘技、年明けの箱根駅伝やアメフトなどスポーツ観戦で熱くなった方も多いと思います。 熱くなった気持ちそのままに、「今年の目標はフルマラソンに出場だ!」と急に動き始めたくなるのはわかりますが、ちょっと足元を見つめ直してください。。 今までのイメージで身体を動かし始めようとしても、身体は準備ができていませんよね。硬くなってしまった筋肉、ギシギシ鳴る関節、いきなり動かしてしまってはケガの元になってし ...

アキレス腱 トレーニング

2015/11/27

アキレス腱断裂の手術から6週が経過、足の可動域を広げるために

10月15日にアキレス腱を断裂して、手術をしてから6週間が経過しました。装具についているパッドもさらに一段低くなり、再来週(術後8週)にはようやく装具ともお別れになりそうです。 今は両足でのつま先立ちも問題なく(手はカベについていますが)、少しヒールのある靴を履いての歩行練習(片手杖)も無理のない範囲で行うことができています。 生活の中で一番気になっていたところは、朝起きたときの足首のむくみや熱感、締め付け感といったところでしょうか。 これがあるとどうしても足首が動きません。 昼間や夜もむくんできますが、 ...

アキレス腱 トレーニング 姿勢

2015/11/1

アキレス腱断裂の手術後、歩行用装具に切り替わったときに気をつける7つのこと

10月15日にアキレス腱を断裂し、17日に手術。そこから2週間経過し、30日にようやくギプスが外れ歩行用装具へと切り替わりました。 こちらの電動ノコギリでギプスを切り取っていきます。肌にあたったら、、、と思いますが特殊な加工がしてあるので肌は切れずにギプスだけ切ることが可能。 ギプスが外れたときの開放感はサイコー! ようやく自分の生足と対面して、たったの二週間でもやせ細っていることを実感。。写真ではわかりづらいですがパッと見で細くなっているのがわかります。 そして、写真からもわかるように明らかに左右の脚の ...

アキレス腱 ストレッチ トレーニング

2015/10/29

アキレス腱断裂の手術後、ギプス固定中のリハビリ

アキレス腱の縫合手術を終え、膝下はギプスで固定されています。ギプスが外れるまでは何もできないと思われがちですが、その日からできることはあります。 もちろん患部の痛みや気持ち悪さがなければという条件はありますが、動き始めは早いに越したことはありません。ギプスをしていて松葉杖での移動ですから、身体のバランスが崩れるのは当たり前。 少しでもいい状態でいられるように、自分でできるリハビリを始めていきましょう。 下半身のストレッチとトレーニング 手術をした側(患側)もそうですが、元気な足(健側)もケアしておく方が望 ...

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