ストレッチ

こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。 先日、膝裏の外側に痛みがあり、しゃがむ時にいやな感じがするという野球部の高校生が来店されました。 この部位の痛みに悩まされる方は多いと思います。 膝裏の外側の痛みとは 膝裏の外側（今回は左脚）に症状が出始めたのは1ヶ月ほど前、整形外科を受診したところ腸脛靭帯炎（ランナーズニー）と診断を受けたようです。 腸脛靭帯炎は確かに膝の外側に痛みが出るのですが、症状を詳しく聞いているとなんとなく違うような感じを受けました。

先日、腰痛に関するシンポジウムの通訳付き勉強会に参加してきました。 これは2015年にシンガポールで行われた国際理学療法学会の中でも人気のあった腰痛に関するシンポジウムを通訳して、勉強していきましょうということで開催されたものです。 講師を担当してくださったのは、理学療法士の須賀康平さんと北住直樹さん。 須賀さんは解剖学＆理学療法学の日本語版の翻訳を担当されている方で、実際に2015年に行われたシンポジウムに参加されたそうです。 内容がとても素晴らしく、日本でもシェアできれば日本の医療の発展に貢献できるの ...

先日、ランニングのバイオメカニクスというタイトルでセミナーを講師を担当してきました！場所は板橋区の志村三丁目にあるウインゲートトレーニングセンター。 [card url="http://www.wingate.club/index.html"] 二年前にも同じタイトルでセミナーを行ったのですが、そこから二年経って論文や書籍も多数出ています。 これまでの情報に新しい情報を加えて、よりバージョンアップした内容でお届けできたかなと思います。 ランニングとは 今年で12回目となった東京マラソン。今年は参加者36, ...

先日、ヤフーニュースでも取り上げられていたのでご存知の方も多いとは思いますが、ストレートネックに関する記事が掲載されていましたね。 あなたは大丈夫？体の不調の原因「ストレートネック」 当店にいらしゃるお客様でもストレートネックが原因と思われる頭痛や肩こりの症状を訴える方が非常に多いです。 特に冬のこの時期は顕著になりますので、原因や対策方法をおさらいしたいと思います。 ストレートネックとは？ もともと背骨には生理的な弯曲があり、この湾曲のおかげで重力によって体にかかるはずの衝撃を分散することができます。 ...

先日、このような質問をいただきました。 [speech_bubble type="ln-flat" subtype="L1" icon="1.jpg" name="A さん"]スネの痛みをとるにはどうしたらいいですか？[/speech_bubble]　 陸上をしている方からの質問だったのですが、スネの痛みを訴える選手は多いですよね。質問をいただいた後に何度かやり取りをして、以下のことがわかりました。 ●足の指が反りやすい ●指先を丸めるのが苦手 ●足首が硬い ここから私はこのように返信しました。 [spe ...

股関節の痛みを感じたり、痛みではなくても違和感を覚える人は意外と多いですよね。股関節の可動域が狭いと感じている人も多いのではないでしょうか？ 膝の痛みや腰痛の原因も、見ていくと股関節の可動域の問題からきているのではないかと思える場合もあります。 今回は股関節の可動域制限を改善した例を紹介します。 股関節の可動域とは 一言に股関節の可動域が狭いと言っても、非常に漠然としています。その理由は、股関節が球関節と呼ばれて360°動かすことができる関節だからです。 前後の動き（歩行など） 横の動き（バランスをとる、 ...

2013年からトレーナーブースを出させていただいている原宿表参道元氣祭りスーパーよさこい。5年目となる今年も無事に終了致しました！ ドタバタしすぎていて、ご報告がこの時期になってしまいました。。 まずは踊り子の皆さん、運営スタッフの皆さん、本当にお疲れ様でした！今年は二日間ともいい天気で、最高のよさこい祭りになったことと思います。 我々トレーナー陣もやりがいのある現場にめぐり合うことができ光栄です。 よさこい祭りでトレーナーブースを出すことになった経緯 そもそもなんでよさこい祭りにトレーナーブースを出すこ ...

繰り返しのジャンプ動作、急激な加速やストップ、方向転換が求められる競技では、練習が続くに連れて太ももの前側（大腿四頭筋）に強い張りが出やすくなりますね。 太ももの前を伸ばすストレッチはよく行われると思いますが、選手の伸ばし方を見ていると「もったいないな」と感じることもあります。 簡単にできるストレッチだからこそ、どこが伸びているかをしっかりと意識して行うようにしたいですね。 大腿四頭筋の位置 引用：VISIBLE BODY 大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉で、股関節の付け根から膝のお皿の上側まで伸びてい ...

前回、4月2日に行った【ビギナーランナー向け】足を痛めないストレッチ＆基礎トレーニング講座はキャンセル待ちの方が出るほど好評をいただきました。 ビギナーランナー向けの基礎講座第二弾、股関節＆体幹の基礎トレーニング講座を開催致します！ 実際に股関節が大事というけれど、どうやって意識をしていいかわからないという方が多いのではないでしょうか？ 特にもともと体がかたいと股関節を意識しにくいのはいうまでもありません。 今回は股関節のストレッチやトレーニングの方法だけでなく、それに関連した体幹のトレーニングなども紹介 ...

よくある質問なのですが、痛みが出たあとどれくらいしたら動き始めますか？状況によって答えも様々ではありますが、いつもお伝えしていることがあるので紹介したいと思います。 ここでいう動き始めるということもいくつかに分けて考えた方がいいのですが、 ●スクワットなどのトレーニング ●敵がいない個人練習 ●敵がいるグループ練習 という三段階に分けて考えていくことが重要になります。 自重やウエイトトレーニング 痛みがある程度おさまるまでは安静にしておくことがベストです。安静にすることで患部の炎症などがおさまるので、痛み ...

めんてなでは、日々の体のケアやトレーニングの方法をできるだけ多くの方に伝えるために、定期的にYouTubeを使って動画をアップしています。 遠方でめんてなに来られない方、とりあえずは自分でなんとかしたい方の助けになれば嬉しい限りです。 そのYouTubeのチャンネル登録者数がついに1,500人を突破しました！ たくさんの方に見ていただき、本当に感謝です。 テーピングやストレッチなど症状にあった動画を載せていますので、ぜひ参考にしてみてください！ [card url="https://www.youtube ...

本日、めんてなにて正しく接地するためのストレッチ＆基礎トレーニング講座を行いました。昨日はインプット、本日はアウトプットです。 店内がそこまで広くないため当初4名の予定でしたが、問い合わせが多かったため急遽6名での開催となりました。 走るときは拇趾球接地がいいということはよく聞くと思いますが、接地しようとしてもなかなか意識しづらい部分でもあります。 ●指先を丸められない ●外に荷重してしまう ●親指を反らせることができない といったことが理由として挙げられます。今回はそれらに焦点を絞って、足裏を中心にスト ...