歩いているときに親指のつけ根に痛みが出る時に考えられることと対処法
倉持江弥
「何が原因かわからないけど、歩き始めたら親指のつけ根が痛くなってきて歩くのが大変だった。。。」
親指のつけ根に限らず、動き出した瞬間にこれまで全く気にしていなかったところが急に痛くなってしまったという経験。
誰もが一度はあるんじゃないでしょうか。
確かにいきなり痛みが出てくるとびっくりしてしまいますよね。
その原因がどこにあるのかを掘り下げていきました。
親指のつけ根に痛みが出たと推測されること
お話しを詳しく聞いてみると、痛みが出る前日に膝立ちでの作業を1時間ほど行っていたとこのことでした。
では、実際に皆さんもその場で膝立ちをしてみましょう。
膝立ちをするとき、足先はどのようにしていますか？つま先を立てていますか？それとも寝かしていますか？
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つま先の形によってバランスの取りやすさも変わってきますが、つま先を立ててバランスを取っている方が多いかなと思います。
今回の方もつま先を立てたままずっと作業を続けていたとのことでした。
やはり、つま先を立てたままの時間が長くなると足の裏の筋肉や腱がずっと引き伸ばされた状態になるので、痛みが出てくる可能性が高いです。
元々、足の指の動きはあまり良くなく、特に指を反らせるような動きはあまり大きく動かせませんでした。
足の指先がどれくらい握れるか、逆にどれくらい反らせることができるか。この2点をチェックしておくだけでも指先の使いやすさなどは判断しやすくなります。
どれくらいの範囲がいいのか、ということに関しては範囲をいいづらい部分もありますので、左右で差がないかという点をまずはチェックしておきましょう。
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どんな対策をすればいい？
対策としましては、
- 足の甲をつまんで皮膚を緩める
- 足の裏をほぐして指先を丸める練習をする
- ふくらはぎやスネを緩める
- 足の指を丸めながら足首を動かす練習をする
- 歩いていて地面を蹴る瞬間にしっかり足の指で地面を蹴る（つかむ）
といった点を一緒に練習しました。
特に親指は外反母趾などで動きにくい方もいらっしゃいますし、加齢とともに指先が動きづらくなるのも事実。
膝や股関節が痛くなると、おそるおそる歩いて地面を蹴らない歩き方がクセになっている方も多いです。そうなると指先も反れなくなってしまい、今回みたいな姿勢で長時間過ごすと痛みとして表れるかもしれません。
今回のお客様は登山が趣味だったので、これまでも登山靴で足を固定して歩くことが多かったそうです。こうなると色々と合点がいきますよね。
足首をギュッと固める靴は安全性は高まるものの、足の機能自体は衰えてしまうので、靴を脱いだ後に足をしっかり動かしたり登山靴を履かない時は柔らかい靴でしっかり足首や足指を動かして歩く練習をお勧めします。
歩くときは最後まで親指をつけて、離れる瞬間にグッと地面をおす。
これだけで足の指先の可動性も変わってくるので、ぜひ意識してやってみてください。
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- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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