目的別
太ももの前側を伸ばすストレッチを行う際の注意点は？
こんにちは、めんてなの倉持です。 股関節まわりや下半身のストレッチはたくさんあって、自分自身がどのストレッチをすればいいのか悩みませんか？ 今回は意外と自分で固くなっていることに気づきにくい、太ももの前側のストレッチの注 […]
四つん這いのポジションをとると手首が痛くなってしまう時に考えられること
こんにちは、めんてなの倉持です。 自重で行うトレーニングやストレッチなどを調べていると、四つん這いのポジションで行うものが多いくないですか？ 四つん這い姿勢は背骨をまっすぐにするために、腹圧や肩甲骨を意識するのにとてもい […]
股関節を伸ばすストレッチで骨盤を立てて内転筋をしっかり伸ばすコツ
こんにちは、めんてなの倉持です。 股関節のストレッチ、とっても大切ですよね。 ところが、身体がかたい方にとっては気持ちいいよりも苦痛の方が大きいかもしれません。 ストレッチをやっているのか、筋トレをやっているのか。。。 […]
背中のトレーニングをしてるのに背中よりも腕ばっかり疲れてしまう
こんにちは、めんてなの倉持です。 トレーニングをしていて狙った筋肉を使っている感覚があまりなくて、別のところが疲れてしまう。。。ということはありませんか？ 「背中を使いたいのに腕ばかり疲れてしまう」 「肩のトレーニングを […]
外で走るのとランニングマシンで走るのは何が違う？
こんにちは、めんてなの倉持です。 ようやく涼しくなってきて、外で走るのも気持ち良くなってきましたね。 私もあまりにも暑いと外で走る気にもならず、黙々とランニングマシンで走っていました。 やっぱり外で走ると気持ちがいい！ […]
動きと呼吸を合わせるコツ
最近は呼吸に関する記事を目にする機会が増えてきました。 やっぱりいい呼吸をすることで、体もリラックスしやすいですし、肋骨や骨盤周りの動きも一気に変わってくると私自身も感じています。 腰痛や肩こりがある方は呼吸を丁寧に行う […]
体幹トレーニングとしてプランクを行う際に気をつけることと正しいフォーム
体幹を鍛えるトレーニングとして真っ先に頭に浮かぶのがプランクでしょう。 適切に行うことができれば、正しい軸を保つことができて、スポーツにおいても私生活においても安定した動きを可能にしてくれます。 「自分のフォームって正し […]
足首の捻挫をした後に起きる腫れや内出血にはリンパファンテープ
こんにちは、めんてなの倉持です。 足首の捻挫をした後に、かなりの腫れや内出血が起きることがありますよね。 この腫れがあることで可動域が制限されてしまって、さらに治りが悪くなるといった悪循環になりがちです。 私たちトレーナ […]
バスケットボール選手がピラティスを行うことで得られる5つの効果
先日、バスケットボールの選手からこんな相談を受けました。 最近、ケガが多くて知り合いからピラティスをやってみたら？と言われたんですがどんな効果があるんですか？ 練習やトレーニングもあるのであまり時間が取れないんですが、効 […]
スクワットでお尻を使えるようにするためには何に気をつければいい？
こんにちは、めんてなの倉持です。 スクワットでどうしてもお尻が使えずに、 太ももの前側ばかりが疲れてしまう という相談はとても多いです。 特に女性で、 「もっとヒップアップしたいのに！」 と思っている方は多いのではないで […]
足首の内側を痛めた時のテーピング【外反捻挫用】をYouTubeで公開しました
こんにちは、めんてなの倉持です。 久々に動画を撮影してYouTubeにアップしました。 今回のテーマは「足首の内側を痛めた時のテーピング【外反捻挫】」です。 捻挫というと足を内側にねじって足首の外側を痛める内反捻挫が一般 […]
下半身のトレーニングをするのに階段はアリ？ナシ？階段トレーニングの効果と気をつけるポイント
下半身を鍛える種目として一番オーソドックスなトレーニングといえばスクワットでしょう。ただし、競技のパフォーマンスを上げようとなるとスクワットだけでは物足りません。 アスリートとして日々トレーニングに励んでいる方ならいろん […]