体に無理のない筋トレをするために必要なポイント【呼吸と姿勢】

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こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。

昨今の健康ブームで、テレビや雑誌を見ると筋トレの情報を目にする機会が増えましたね。

特にNHKで放送された『みんなで筋肉体操』は、5分間という時間にも関わらず大きなインパクトがあったと思います。

その番組でも指導者として出演されていた谷本先生の記事にとても大切なことが書いてあったのでシェアします。

がむしゃらにやることの危険性をわかりやすく解説してくれています。

重量にこだわることの危険度

今回の記事がこちらになります↓

「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果……

もちろん、筋トレは適切にやれば体を健康に保つことができますが、重さを追い求め過ぎてしまうと体を壊してしまいます。

重さは手段であって目的ではない

谷本さんは「重さを求めることはもちろん大事です」とした上で、「あくまでも重さは手段であって目的ではありません。目的は強い刺激を筋肉に与えることです」ときっぱり。

筋トレを始めると今まで持てなかった重さを扱うことができるようになり、その成果が楽しくなってどんどん重いものにチャレンジしてしまいます。

確かに体に負荷をかけることで筋肉は成長するので大切なことなのですが、そこに必要なものは適切な負荷であって、不適切な負荷をかけると体は壊れてしまいます。

簡単に言ってしまえば、

・挙がらないものを無理やり挙げようとして反動を使ってしまう
・体をねじりながらなんとか挙げようとする
・挙がらないものを無理に挙げようとしてフォームがめちゃくちゃになる

こうなると、体が動きを制御できないので余計な負担がかかってしまいますよね。

関節の損傷は治らない

筋肉や骨は新陳代謝が速く、損傷しても回復できる高い能力があります。一方、関節は血流がほとんどないため代謝が遅く、多少の損傷は回復するものの、基本的には酷使すれば消耗し続けていくものです。今は大丈夫でも、後から来るんです。

体にとって一番大切なのが血流です。血流のおかげで細胞に必要な栄養素を送り込むことができ、損傷した部位を回復させることができます。

ところが、関節の中は血流に乏しいため関節部分を痛めてしまうとなかなか回復しません。

膝の靭帯や半月板を痛めると治らない、足首の捻挫がクセになる、腰の椎間板ヘルニアなどの変性などはそれが理由なんです。

[st-cmemo fontawesome=”fa-exclamation-circle” iconcolor=”#ef5350″ bgcolor=”#ffebee” color=”#000000″ iconsize=”100″]パワーリフティングの試合をみる方は少ないと思いますが、高重量になると腰のベルトや膝のバンテージなどは必需品です。これは関節の許容量をオーバーしているため。[/st-cmemo]

関節はなかなか鍛えることができません。なので、関節に負担をかけることなく筋肉に刺激を与えることを考えていく必要があります。

人と比較せずに自分に合ったトレーニングを

無理に背伸びせず、自分に合った負荷を見極めて、トレーニングを継続していただきたいですね。

これはまさにその通りで、人の体の形状はそれぞれですので人と比べることに意味はありません。むしろ弊害ばかりです。

・友達がこの重さでやっているから
・テレビで紹介されているから
・以前はこれができたから

様々な理由がありますが、まず今の状態でどれくらい扱えるのかを知っておくようにしましょう。

[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ iconsize=”100″]周りの目、過去の自分など気になると思いますが、そこと比較すると未来の自分を潰してしまいます。過去や周りを変えることはできませんが、未来の自分を変えることはできます。それは今のあなたの努力次第です。[/st-cmemo]

最後に書かれていますが、筋トレを楽しむこと。これが一番です。