腰痛でイスに座るのがキツくてもタオルがあれば大丈夫【正しい姿勢】

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こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。

このところ腰の痛みやだるさを訴える方が増えてきました。

寒暖差があると体が変化に順応できずに腰痛になりやすいですし、掃除をしていて重い物を運んだり中腰姿勢が長くなると腰を痛めやすいですよね。せっかくの休みだからと、急に運動して腰を痛める方もいらっしゃいます。

腰の痛みがある時は座っているのもシンドくなってしまいます。

それでもどうしても座って作業をしないといけない時もありますので、そんな時のために正しい座り方を再確認しておきましょう。

タオル一枚あると非常に便利。今回はそんなお話しです。

正しいイスの座り方

何気なくイスに座っていると、背中も丸まり、背もたれによっかかるような姿勢になってしまいがちです。

まずは正しい座り方を覚えておくだけでも、腰にかかる負担を減らすことができます。

骨盤を立てる

まず大切なポイントは骨盤をしっかり立てて座ること。

骨盤を立てて座ることで、背骨の弯曲を正しい位置に保つことができるので腰や背中にかかる負担を最小限に抑えることができます。

[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#919191″ bgcolor=”#fafafa” color=”#000000″ iconsize=”100″]背骨には横から見た時にS字の生理的な弯曲があって、この弯曲のおかげで体にかかる重力の負荷を分散しています。これが真っ直ぐになってしまったり、過度になってしまうと体へのストレスが大きくなってしまいます。[/st-cmemo]

骨盤を立てて座るためには、体の中でも以下のことを意識しておく必要があります。

丹田と呼ばれる下腹部を引き込む
アゴを引く
机に寄りかからない

腰周りが固かったりするとどうしても骨盤を立てにくくなり、逆に無理に骨盤を立てようとすることで腰が痛くなることもあるので定期的にストレッチをするということは覚えておきましょう。

自分の体にあったイスを選ぶ

次におさえておくべきポイントは、イスを自分用に調整しておくこと。

背もたれがないイスを使う場合であれば、膝の角度が90°かそれ以上の高さになるように調整して、浅めに座ることで骨盤が立ちやすくなります。イメージはこんな感じですよね。

股関節が深く曲がりすぎないようにすることで、自然と骨盤が立ちやすくなります。

背もたれがあるイスを使う場合には、お尻を深くすべりこませて背もたれにしっかりと背中をつけた姿勢が望ましいです。そのためには、座面が小さめでお尻部分が少し沈んでいるものの方が腰にかかる負担を減らすことができます。

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車のシートに近い感じですが、ベンツやBMWのようなドイツ製の車は人間工学に基づいてシートが作られているそうで、腰にかかる負担はかなり少ないと言われています。

タオル一枚で自然に正しい姿勢に

ここからが本題なのですが、正しい姿勢がわかったところで実際に正しい姿勢で座っていられるかどうかというのは、また別問題でもあります。

単純に体が固くて腰を伸ばすことができなかったり、イスの高さが調節できなかったり、どうしても前かがみになってしまったり。

そんな時に準備してほしいのが一枚のタオル。

これがあるだけで自然と骨盤を立てることができるようになり、とても座りやすくなることを実感できます。

やり方は簡単で、まずフェイスタオルを縦に四つ折りにして、さらに横に四つ折りにします。

これをイスの上に置いて、座るだけ。

お尻の坐骨部分をタオルの上に乗せると自然と骨盤が立つ感覚がつかめるのではないでしょうか。

左の写真がタオルあり、右の写真がタオルなし。

なんとなく左側の方が骨盤が立って、背筋の伸びている感じがしますよね。タオル一つでここまで変わります。

[st-cmemo fontawesome=”fa-exclamation-circle” iconcolor=”#ef5350″ bgcolor=”#ffebee” color=”#000000″ iconsize=”100″]もちろん、いくら正しい姿勢で座っていても長時間の座り姿勢は体が固まって腰痛や肩こりの原因になってしまうので、合間に休憩を入れて歩いたりストレッチをするように心がけてください。[/st-cmemo]

腰が重いから正しく座ろうと思っても辛いなー、と思っている時でもこの座り方でしたら楽ができると思います。