ファスティング（断食）に向けた準備食を公開【5日間】
倉持江弥こんにちは、めんてなの倉持です。
7月20日（木）〜22日（土）にかけて行っていたファスティングオンライン合宿もようやく明日で全日程が終了します。
お疲れさまでした。
断食自体は3日間ですが、その断食を実りあるものにするために、準備期間を5日間、回復期間を5日間取っています。
その回復期の最終日が明日ということです。
※ファスティングのオンライン合宿に関してはこちらに詳細が載っています。
【7月20日〜22日】ファスティングオンライン合宿やります！
この記事はプロモーションが含まれていますこんにちは、めんてなの倉持です。 来たる7月20日〜22日、ファスティングのオンライン合宿を行います！ 私自身も先日初めて行っ…
「断食なんて私にはムリ」
「続けられるとは思えなかった」
そう言っていた方も、実際にファスティングをしてみると「あ、意外といけるかも」とおっしゃっていました。
断食期間よりも大事になるのが準備期間。
ここを間違えなければ、思った以上に断食はスムーズにいきます。
逆に準備期間を適当に過ごしてしまうと、断食中に倦怠感や頭痛などに悩まされます。
（以前の私のように。。）
今回の準備期間はどんな食事を摂っていたのか、5日分を公開します。
5日間の準備期間で摂った食事
インスタのストーリーなどであげていたので、見た方もいるかもしれません。
これが全てではありませんのであくまで参考として。
準備期間は5日間取っていますが、コーヒーやお茶をよく飲む方はカフェインを少しずつ減らしていきます。
1日3〜4杯飲んでいる方は2週間前から徐々に減らしていって、断食の１週間前にはカフェインを摂らない生活にしましょう。
※カフェインの離脱症状といって、頭痛や眠気、疲労感に襲われることが多いです。
準備期間1日目
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[su_column size="2/3" center="no" class=""]炭水化物と揚げ物は最終日となります。まごわやさしいメニューでしっかり栄養を摂るようにしましょう。
まごわやさしいとは、、、
ま・・・豆類
ご・・・ごま（種実類）
わ・・・わかめ（海藻類）
や・・・野菜類
さ・・・魚類
し・・・しいたけ（キノコ類）
い・・・いも類
を中心とした食事にして、胃腸にかかる負担を減らします。
和食をイメージしていただけるとわかりやすいですね。[/su_column][/su_row]
準備期間2日目
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[su_column size="2/3" center="no" class=""]炭水化物と揚げ物を摂らないようになります。
野菜を中心に、豆類やお肉でタンパク質を補給します。
お味噌汁はたくさんの野菜を摂ることができますし、お味噌で塩分も摂れるのでファスティングに向けた準備としてはオススメです。[/su_column][/su_row]
準備期間3日目
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[su_column size="2/3" center="no" class=""]この期間はできるだけ外食をせずに家で食べたいところですが、仕事の都合もあるのでそういう時はうまくコンビニを活用しましょう。
最近のコンビニはサラダなどもたくさん揃っていますし、実はそんなに困ったりはしません。
（揚げ物などの誘惑は多いですけど。。。）[/su_column][/su_row]
準備期間4日目
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[su_column size="2/3" center="no" class=""]今日で動物性タンパク質（肉・魚・卵）最終日です。
そこまでたくさん摂ってたわけではなくても、ここからしばらくのお別れかと思うと寂しいですね。
（朝食では卵消費のために一気に茹で卵にして食べました笑）
サプリメントやプロテインを飲んでいる方は、それもこの日で一旦ストップにしましょう。[/su_column][/su_row]
準備期間5日目（最終）
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[su_column size="2/3" center="no" class=""]魚以外のまごわやさしいメニューとなります。
定番の味噌汁を中心に、野菜、豆類が並びます。[/su_column][/su_row]
こうやって見てみると、意外とたくさん食べていると思いませんか？
おさらいをすると、、、
7日前・・・カフェイン
5日前・・・主食と揚げ物
2日前・・・動物性タンパク質
といった感じで少しずつ制限していくことが、ファスティングを成功できるかどうかのポイント。
今回、ファスティング中に利用する酵素は優光泉のポケットタイプを使ってみました。
ビンに入っているタイプですと移動する時などの持ち運びがだいぶ大変になります。
その点、このタイプでしたらカバンに入れて飲むときにサッと取り出せるので余計なストレスがかかりません。
味も美味しいのでかなりオススメです！
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投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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