ケーブルマシンでできるトレーニング一覧
こんにちは、めんてなの倉持です。
一階にケーブルマシンを導入してからというもの、お客さまのトレーニングの頻度が増えてきました。
これまでボディケアで通われていた方も、徐々に調子がよくなってトレーニングに移行する。
とてもいい流れです。
どうしても調子が悪いと体のケアばかりに頭がいってしまいますが、やっぱり自分の意志で筋肉を動かしてこそ体は回復して強くなっていくもの。
血流を良くして、筋肉に刺激を入れて。
適度なトレーニングが一番の予防です。
さて、そんなケーブルマシンはどれだけのトレーニングができるでしょうか。
これはほんの一例ですが、これだけでもたくさんのトレーニングができるというのがわかります。
[胸の種目]
インクラインプレス、チェストプレス、デクラインプレス、フライ
[背中の種目]
ハイロウ、ロウイング、ローロウ、リアデルタ
[肩の種目]
ショルダープレス、ラテラルプレス、インターナルローテーション、エクスターナルローテーション
[体幹の種目]
ニーリングクランチ、ルーマニアンデッドリフト、コアローテーション、インクラインローテーション、デクラインローテーション
[下半身の種目]
スクワット、ヒップアダクション、ヒップアブダクション、ヒップフレクション、ヒップエクステンション
[補助種目]
シーティドチェストプレス、ランジwithバー、スクワットwithバー、ショルダープレス、ゴルフスイング
インラインやデクラインというのは角度の違いで斜め上に力を入れるのがインクライン、斜め下に下ろしていくのデクラインと覚えておきましょう。
これらの種目以外にも腕の種目があったり、ぶら下がっての懸垂ができたりととても充実しています。
これから夏本番に向けて最後の一絞りをしたい方はぜひお越しください。
投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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打ち込む力を引き出す!太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜
を電子書籍にて上梓しました。
”太鼓打ちのための”という表現になっていますが、野球やテニスといったオーバーヘッド種目、音楽をされている方など身体を使うすべての方に参考になる内容になっています。
これまで様々なチームで指導をしてきましたが、いいパフォーマンスを発揮するためには呼吸や体幹の動きを整えていくことが最優先なのではないか、という結論にたどり着きました。
いかに呼吸を整えることが大切か、体幹の動きを適切なものにするためにはどんなことが必要か、それらを一冊にまとめたものが本書籍になります。
ただストレッチやマッサージ、筋トレをしているだけでは身体を変えることはできません。
その前提としての呼吸の最適化であったり、体幹の動きの最適化をしていくことで、トレーニングの効果もさらに高まってきます。
「腰を痛めることなく動き続けたい」
「呼吸が浅いのをなんとかしたい」
「もっといいパフォーマンスをしたい」
という方におすすめの一冊です。