足指を使ったつま先立ちできてますか？【体の安定性を高める】

こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。

皆さん、足指で地面つかめますか？

足の指でしっかりと地面をつかめるほどしっかり曲がるようになると、いざというときに踏ん張ることができるしバランスを取りやすくなります。

実はつま先立ちでも足の指力が大切になってきますので、解説したいと思います。

つま先立ちのポイント

つま先立ちは足指がうまく使えているか、真ん中で重心を保てているかを確認することができます。見るポイントは、

・真ん中に乗れているか
・指先は地面についているか

の二点です。

真ん中に乗れているか

少し極端にやっていますが、左がまっすぐに体重を乗せられている写真、右が外に逃げてしまっている写真です。

足指（特に親指側）で地面をとらえることができると、重心は真ん中に乗せることができるのでふくらはぎも内側と外側を均等に使うことができます。

ところが、

・捻挫グセ
・アキレス腱の怪我
・外反母趾

などがあると、うまく親指側で踏ん張ることができずに小指側に体重が乗りやすくなってしまいます。

[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ iconsize=”100″]実際、私もアキレス腱を断裂して手術をしているので、うまく踏ん張れないこともありました。捻挫グセがあると足首は内側に倒れやすくなってしまいますし、外反母趾があると親指がまっすぐ曲がってくれないのです。[/st-cmemo]

この訓練をするには、意識をすることもあるのですが次の項目でチェックするポイントを気にすることも大切になります。

指先を地面につけてつま先立ち

つま先立ちといえば、左の写真のように指先を地面についたままカカトをあげますよね。

ところが、うまく指で踏ん張れないと右の写真のようにつま先をまっすぐにしたままつま先立ちの状態になってしまうことが多いです。

特に椅子に座った姿勢でのつま先立ちをしてみた時に顕著に出やすいです。

[st-cmemo fontawesome=”fa-exclamation-circle” iconcolor=”#ef5350″ bgcolor=”#ffebee” color=”#000000″ iconsize=”100″]立ったままつま先立ちをすると、体に重力がかかっているので指先は地面に押し付けられやすくなります。座った姿勢でやることで自分の力だけの運動になるので、体の特徴が出やすくなります。[/st-cmemo]

両足というよりもどちらか片方だけ指先をつけないパターンが多いので、意外と気づかないことが多いです。

一度、椅子に座ったままつま先立ちをしてみて下さい。（出来るだけ無意識で）

できる人には当たり前のようにできることなので、何も感じないと思います。まず、自分ができているのか、できていないのかを知ることが大事ですので、気になる方は試してみましょう。