マッサージガンを使うことで筋肉の回復が早まるのか？【論文レビュー】
こんにちは、めんてなの倉持です。
昨日は月一回のペースでトレーナー仲間と行っている論文抄読会でした。
各自、自分が気になる論文をピックアップして発表し、それについてみんなでディスカッションするというもの。
情報は日々更新されるので、気になるトピックはどんどんアップデートしないと追いつきません。
それに一人で読んでいるとどうしても自分の考えも入り込んでしまうので、みんなでディスカッションすることで新たな考え方も生まれてきます。
今回はこちらの論文をピックアップ。
Skeletal muscle regeneration with robotic actuation–mediated clearance of neutrophils
店舗で愛用しているマッサージガンを使うことでどんな変化が体の中に起きているのか。
そんなことを検証した論文になります。
マッサージガンが筋肉の再生に与える影響
今回の実験は、損傷した筋肉に対して機械的な刺激（マッサージガンのように振動する刺激）を加えると、白血球などの働きがどのように変化するのかというもの。
白血球は、身体に侵入してきたウイルスや細菌などの病原菌から身体を守る免疫細胞。リンパ球、単球、顆粒球という3種類の免疫細胞に分けられ、連携を取りながら身体の中の異物と戦っている（自然免疫応用技研株式会社より引用）
文献の中では白血球の中でも好中球（顆粒球の一種）に着目して、実験を進めていました。
実験の内容を簡単にまとめると、
①足を損傷させたマウスを2つのグループに分ける
②1つのグループにはマッサージガンのように一定のリズムで刺激を加える、もう1つのグループは何もしない
③2週間後に細胞内の筋線維や好中球の変化を計測する
というもの。
人の体の反応として、損傷が起きるとその部位を治そうとして炎症作用が起きます。
炎症は損傷あるいは感染に対して体内の組織が起こす免疫応答であり、自然免疫における一つの重要な要素です。ただし、長期にわたる炎症は慢性化して体に悪い影響を及ぼすのでコントロールが必要になります。
結論としては、マッサージガンを2週間行った結果、筋肉の回復が2倍早かったというもの。
回復スピードだけでなく、筋肉の収縮の強さであったり、筋肉のサイズ自体も大きくなっているという驚きの結果となりました。
さらに3日目からマッサージガンを行うことが理想的だということです。
ここで大切なポイントは、初期の炎症作用をどのように考えるかにあると思っています。
炎症を起こすことで組織の治癒に必要な白血球がたくさん送られてきます。なので、ケガなどの初期においては炎症作用は絶対に必要です。
ただし、これはあくまで初期の段階の話し。3日目あたりからは逆に回復を遅らせてしまうので、速やかに除去していくことも組織の回復のためには重要になってきます。
細かい生理学的な部分を知りたい方は実際の論文を読んでいただけるとわかりやすいと思います。
最近のトレーナー界ではアイシングは必要か、否か、という議論も行われています。
この議論はまさに炎症のコントロールのことと直結しているわけですが、正解があるわけではないので難しい問題だな、とも感じます。
マッサージガンの使い方
マッサージガンをどのように使っていけばいいかはこちらの動画に簡単にまとめてあります。
ご参考までに。
最近はさまざまな種類のマッサージガンが発売されているので、何を買っていいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
ポイントとしては、軽さ、振動のレベル、振幅の深さ、音、アタッチメントの種類、持ち手の形状になってきます。
これまでさまざまな種類を使ってきましたが、特に重要視していたのが振幅の深さです。
筋肉の深部にまで刺激が届くことで、筋肉がほぐれてくるのがわかりますし、終わった後のリラックス感も違います。
振幅の大きさはN0.1！セラガンプロ
そういった面も含めて、一番のお勧めがこちらのセラガンプロ！
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- 可動式のアームを搭載
- アタッチメント6種類
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この商品はホントにお勧めです。体の奥まで刺激が届いて、体がほぐれていくのを実感できます。
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- シリーズ最軽量の220g
- シリーズ最小のポケットサイズ
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なんと言っても220gと超軽量なので、どこに行くにしてもスルッとバッグに忍ばせることができます。
しかも、パワフルな振動でピンポイントで刺激を入れることができるので、仕事の合間や練習の合間のちょっとした疲れのケアに最適です。
ケガのあとになかなか痛みがひかなくてお悩みの方は
- ここからちゃんと歩けるようになるのか不安がある
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このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。専門のパーソナルトレーナーがあなたの体にあった施術とトレーニングをマンツーマンで対応致します。
ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングの指導なども行いますので安心して取り組むことができます。
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投稿者プロフィール
- 東京都府中市のコンディショニングサロンめんてな代表の倉持です。体のゆがみを整えて、楽に動ける体作りをサポートします。
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