ロコモティブシンドロームとは
主に加齢などにより骨・関節・筋などの機能が衰えることで、日常生活での自立度が低下した状態のことをさします。
■最近つまずきやすくなった
■イスから立ち上がるのが大変
と、感じ始めたら要注意。
【筋力的な問題】【神経障害の有無】【バランス感覚の鈍化】などをチェックすることで、ロコモティブシンドロームの重症度をはかることができます。
ロコモ対策の最も大切な目的は転倒予防
高齢者の転倒は骨折を伴うことが多く、特に大腿骨の骨折や腰椎の圧迫骨折が起きると長期の固定や入院を余儀なくされてしまいます。
これがさらなる運動器の衰えを生じ、認知症につながってしまうこともあるのです。
ロコモ改善の運動療法
ロコモティブシンドロームの予防や改善において重要になってくるのが、下半身の筋力・バランスの強化・柔軟性の確保です。
めんてなでは、
①簡単なストレッチ指導で柔軟性を向上
②片脚立ちやその場足踏みでバランス強化
②下半身のエクササイズで筋力強化
といった流れに沿って徐々に負荷を上げていきます。
年齢を重ねるごとに運動器の機能が衰え、筋肉のこわばりを感じやすくなります。特に足首の周りや股関節の動きの低下が顕著です。
一人では伸ばせないところまでトレーナーがサポートしますので、リラックスして身体を任せてください。
また、筋力やバランスの強化といっても無理に難しいことをお願いすることはありません。
あなたの身体の状態やその日の調子に合わせて最善の強度やエクササイズを選びますので、翌日も快適に過ごせます。
いつまでも自分の脚で歩ける身体を目指していきましょう！
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初の著書｜太鼓打ちのための身体の整え方 〜呼吸・体幹編〜
打ち込む力を引き出す！太鼓打ちのための身体の整え方
〜呼吸・体幹編〜
を電子書籍にて上梓しました。
”太鼓打ちのための”という表現になっていますが、野球やテニスといったオーバーヘッド種目、音楽をされている方など身体を使うすべての方に参考になる内容になっています。
これまで様々なチームで指導をしてきましたが、いいパフォーマンスを発揮するためには呼吸や体幹の動きを整えていくことが最優先なのではないか、という結論にたどり着きました。
いかに呼吸を整えることが大切か、体幹の動きを適切なものにするためにはどんなことが必要か、それらを一冊にまとめたものが本書籍になります。
ただストレッチやマッサージ、筋トレをしているだけでは身体を変えることはできません。
その前提としての呼吸の最適化であったり、体幹の動きの最適化をしていくことで、トレーニングの効果もさらに高まってきます。
「腰を痛めることなく動き続けたい」
「呼吸が浅いのをなんとかしたい」
「もっといいパフォーマンスをしたい」
という方におすすめの一冊です。