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府中本町駅から徒歩5分のスポーツ整体院。関節のゆがみを整えて、正しい動き方に再教育することでケガをしない体作りをサポートします。

スポーツ整体院めんてな

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2020年11月9日 / 最終更新日 : 2020年11月9日 倉持江弥 テーピング

【1分】親指のつけ根の突き指を予防するテーピング

こんにちは、めんてなの倉持です。 本日は親指のつけ根の突き指を予防するテーピングを紹介します。 バスケットボールやアメリカンフットボールのレシーバーなど ボールを扱う競技ではよく起きるケガですよね。 足首の捻挫のように走 […]
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スポーツ整体院めんてな

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【住所】　東京都府中市本町2-24-27
【電話】　042-306-6147
【アクセス】　JR府中本町駅から徒歩4分
【営業時間】　平日　9時30分〜20時
　　　　　　　土曜　8時30分〜19時
【定休日】　木曜・日曜・祝日

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ストレッチ＆コンディショニングめんてな
外反拇趾や指の開きで困っている時はまずストレッチから。 チューブなどでもいいですし手でおさえても大丈夫です。親指を開いて、閉じてを繰り返して関節部分を動かしていきます。 足のアーチを持ち上げる（丸みを作る）ように指の間の筋肉を使うトレーニングもプラス。 #外反拇趾 #扁平足 #足の悩み #ハンマートゥ #ショートフット #ストレッチ #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
足首の背屈制限が起きる原因の一つが距骨の後方滑り込みの制限。 距骨部分にチューブをあてて後方へ誘導することで、しゃがみ込みがしやすくなります。 捻挫グセがついて足首が安定しないときなどもオススメ。 #足首硬い #距骨調整 #背屈制限 #足関節 #捻挫 #可動域改善 #チューブトレーニング #モビライゼーション #足 #足首 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
紙コップでアイスカップを作っておけば、いつでも手軽に体のケアをすることができます。 シンスプリントよアキレス腱炎など長引きやすいケガはセルフケアがとても大事。 ストレッチやマッサージ以外にできることの一つとして取り入れてみて下さい。 #セルフケア #アイスマッサージ #アイシング #シンスプリント #アキレス腱炎 #ふくらはぎのむくみ #疲労回復 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
股関節の可動域トレーニング。 ポイ 股関節の可動域トレーニング。 ポイントは、 ①曲げている側のカカトを床につけて体重をお尻〜ハムストリングで感じること ②股関節を外旋してお尻で支えること 足首や股関節が硬いとカカトが浮いて、膝は中に入りがち。そうなると太ももの前ばかり使ってしまって楽な姿勢を取りづらい。 できればカカトの下にマットなどを入れて、カカトで体を支える感覚を感じられるようになると背面の意識が高まります。 #股関節ストレッチ #股関節ほぐし #ダイナミックストレッチ #姿勢改善 #伸脚 #可動域アップ #お尻トレーニング #ハムストリングストレッチ #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
仕事に没頭していてすっかり忘れていましたが、6月1日はめんてなオープン記念日。無事に11年目に突入しました。 ここまで紆余曲折ありましたが、ここまで続けてこられたのもサポートして下さっている皆さんのおかげです。 今後もできる限りのサポートができるように精進してまいります。 #10周年 #11年目突入 #すっかり忘れてた #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
腹筋のコツは肋骨下部と恥骨を近づけること。 ただ丸めるだけとか、起き上がるだけではもったいない。 筋肉がついている部分を近づければギューとした収縮感が得られます。 立ったままでも骨盤を動かさないようにして体を折り畳めば腹筋使います。 #腹筋トレーニング #体幹強化 #クランチ #お腹やせ #ダイエット #ボディメイク #シットアップ #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町 #府中市
@chama_yoga さんと作り上げていくヨガの講座に向けてバイメカ的な研究も頭に入れておく。ポーズごとの筋電なんかもあったりしてなかなか面白い。 #アシュタンガヨガ #ヨガ #バイオメカニクス #tokyoyoga #chama #ケガの予防 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
たびたび紹介してきた100均グッズを使ったトレーニング。せっかくなのでPDFにまとめてみました！ せっかく良いものを使ったとしても、基本のフォームが疎かになってしまうとトレーニング効果も半減してしまいます。 基本の自重トレーニングと合わせて44種のエクササイズを紹介してますので興味ある方はプロフィール欄よりダウンロードして下さい。 #百均 #100均 #百均フィットネス #1coin #ダイソー #健康第一 #パーソナルトレーニング #コンディショニング #トレーニング #姿勢改善 #猫背改善 #筋トレ #自重トレーニング #めんてな #府中本町
反り腰で固まってしまうと、ストレッチだけではどうにもなりません。 股関節まわりやハムストリングスと背筋群のバランスを整えるエクササイズがおすすめです。 これらの前に呼吸を整えておくとさらに効果あり。正しい呼吸は緊張から解放してくれます。 #反り腰 #反り腰改善トレーニング #シセイカルテ #AI姿勢診断 #股関節ストレッチ #ハムストリング #呼吸 #背筋 #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町
よくある体幹トレーニングもミニボールを置くだけで強度がアップ。 大きな動きよりも揺らぎの中で体をコントロールすることで調整力が試されます。 #体幹トレーニング #ハンドニー #ミニボール #ジムボール #ピラティスボール #百均 #ダイソー #バランス #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
毎朝のストレッチも無理なく。 体の表面から緩めていけばストレッチも楽になります。 開脚ストレッチを苦痛➡︎気持ちいいに！ #開脚ストレッチ #朝ストレッチ #腰痛改善 #姿勢改善 #スキンストレッチ #fascia #ハムストリング #筋膜リリース #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町
皮膚からアプローチするセルフケア講座（上半身編）無事に終了！ ご参加いただいた皆さま、ありがとうございましたー。呼吸や姿勢も様々なアプローチ方法があり、自然と変化が起きているのが理想的。 意識しなくても変わっている、そんな感覚を味わってもらえると嬉しいです。 #ファシア #fascia #筋膜リリース #スキンストレッチ #ドルフィン #セルフケア #呼吸が浅い #姿勢改善 #肩こり解消 #スプーン #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
めんてなから徒歩1分のところにキッチンカー！毎週木曜日に来ているとのことで、そりゃ会わないわけだ。 ローストビーフとローストポーク弁当で1,500円。安い！お肉も柔らかいし、野菜も入ってるし、味つけもサイコー！ 毎週木曜日に府中本町のプラウドシティの玄関前に来ているそうです。 #ローストビーフ #ローストポーク #肉祭り #キッチンカー #ランチ #府中本町 #めんてな
肩の安定性を高めるトレーニング。肩甲骨面上（体の真横のラインから30°ほど前方の面）の運動により、肩のインナーマッスルを活性化。大きな動きも強い負荷も必要ありません。 #百均 #ダイソー #トレーニングチューブ #ループバンド #肩 #リハビリ #姿勢改善 #脱臼 #インナーマッスル #ローテーターカフ #棘下筋 #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町
レスラープッシュアップ。腕立て伏せとは違い、股関節から脊柱管にかけての柔軟性の獲得に。ヨガブロックがあれば肩まわりの柔軟性にも。 #百均 #だけど200円 #ダイソー #ヨガブロック #腕立て伏せ #レスラープッシュアップ #股関節ほぐし #背骨ストレッチ #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町
皮膚からアプローチするとこんなに変わるよ、ということで皆さん驚かれていました。 立ちやすさ、力の入りやすさ、ストレッチの効果などなど。 無理なストレッチやほぐしはやりすぎると痛めるリスクが高いもの。 できるだけ体への負担なく変化を起こしたいですね。 #fascia #筋膜リリース #皮膚 #セルフケア #スキンストレッチ #ドルフィン #ファシア #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
スクワットとウォーキング。筋トレがパフォーマンスに結びつかないと感じる時は、力の方向や固定点がヒントになります。 #バイオメカニクス #力学 #運動学 #スクワット #ウォーキング #パフォーマンス #ランニング #重心移動 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
歩いている時の重心移動は上下に約5c 歩いている時の重心移動は上下に約5cmほど。 上下動が大きすぎると体のどこかをロックする固めグセ、もしくは跳ねるクセがついているかも。 逆にあまりにも上下動がない時には関節に衝撃が加わるのを怖がって、膝を曲げたまま歩いているかもしれない。 今の歩き方は『現状の』体にとって自然な動き。無理に動きだけを整えようとすると体を痛めるリスクが大きいですよね。 その歩き方をしている原因はどこにあるのか、それをすると何が問題なのか、どこからアプローチしていけばいいのか。 答えがあるようでないところが動きの難しさでもあります。 #バイオメカニクス #運動学 #運動力学 #重心移動 #歩き方 #歩行動作 #正しい歩き方 #ってなに #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町
ジムボールで腹筋運動。ボールを挟み込むという意識で、自然とお腹に刺激が入ります。 首が辛い方は二枚目のように頭をつけたままでもOK。 #百均 #ダイソー #これは100円 #百均フィットネス #腹筋トレーニング #ツイストクランチ #腹筋割りたい #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町
ケーブルを使った『止まる』トレーニング。上半身の倒し込み角度や股関節の引きこみとともに、腕の使い方なども重要になります。 #ケーブルトレーニング #エキセントリック収縮 #ストップ #止まる #減速 #股関節 #お尻トレーニング #パフォーマンス向上 #スプリント #足が速くなるトレーニング #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
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