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府中本町駅から徒歩5分のスポーツ整体院。関節のゆがみを整えて、正しい動き方に再教育することでケガをしない体作りをサポートします。

スポーツ整体院めんてな

お気軽にお問い合わせください042-306-6147受付時間 9:30-20:00 [ 木・日・祝日除く ]

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気温差

2019年5月22日 / 最終更新日 : 2019年5月23日 倉持江弥 熱中症

この時期だからこそ熱中症にご用心！5月に気をつけたい熱中症対策

こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。 先ほど、夏に原宿で行われる『原宿表参道元氣祭スーパーよさこい2019』の打ち合わせに行ってきました。今年でサポートも8年目となり、ケガが少なっていることを喜ん […]

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住　　所　府中市本町2-24-27
電話番号　042-306-6147
アクセス　JR府中本町駅から徒歩4分
営業時間　平日　9:30〜20:00
　　　　　土曜　8:30〜19:00
定休日　　木曜・日曜・祝日

▶︎ 営業日カレンダー

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定休および臨時休業

▶︎ このような症状の方が来院されています

  • 【膝】鵞足炎（膝の内側の痛み）
  • 　　　ランナー膝
  • 　　　ジャンパー膝
  • 　　　前十字靭帯の損傷
  • 　　　半月板の損傷
  • 　　　慢性的な膝の痛み
  • 【股関節】前側のつまり
  • 　　　　　グロウインペイン症候群
  • 　　　　　坐骨神経痛
  • 【足】甲が痛い
  • 　　　足首の捻挫グセ
  • 　　　シンスプリント
  • 　　　アキレス腱断裂
  • 　　　ふくらはぎの肉離れ
  • 【肩】野球肩
  • 　　　ルーズショルダー（不安定症）
  • 　　　首コリ・肩コリ
  • 　　　慢性的な肩の痛み
  • 【太もも】ハムストリングス肉離れ
  • 　　　　　大腿四頭筋肉離れ
  • 【肘】野球肘・ゴルフ肘
  • 　　　テニス肘
  • 【姿勢】猫背矯正
  • 　　　　産後の骨盤調整
  • 【腰】椎間板ヘルニア
  • 　　　分離症・すべり症
  • 　　　脊柱管狭窄症
  • 　　　慢性的な腰の痛

▶︎ 最近の投稿

1月の営業日
2022年1月4日
もうこのインソールなしではプレーできません
2021年12月5日
膝のリハビリや体をひねるトレーニングに
2021年11月26日
ファンクショナルトレーナーを導入しました
2021年11月15日
パワーを鍛えるトレーニングはケトルベルがおすすめ！
2021年10月27日

スポーツ整体院めんてな

178812414_2862681824004347_3708204828484141278_n

【住所】　東京都府中市本町2-24-27
【電話】　042-306-6147
【アクセス】　JR府中本町駅から徒歩4分
【営業時間】　平日　9時30分〜20時
　　　　　　　土曜　8時30分〜19時
【定休日】　木曜・日曜・祝日

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ストレッチ＆コンディショニングめんてな
オンラインで行っている姿勢診断ではこんなことをやっています。 ただ姿勢を見るのはもちろんのこと、腕をあげたり前屈、後屈など柔軟性のチェックなども行います。 どうしても指がつく、腕がまっすぐ上がるというところばかりに目がいきがちですが。 どんな曲がり方をしているのか、左右でどれくらい差があるのか、ねじれは入っているのかなど細かいところまで確認していきます。 そこから体の弱点を洗い出して、必要な運動を行なっていきましょう。 #姿勢改善 #姿勢矯正 #猫背矯正 #くびこり解消 #肩こり解消 #腰痛 #腰痛改善 #前屈 #後屈 #腕が上がらない #コンディショニング #パーソナルトレーニング #オンライン #オンラインレッスン #めんてな #府中本町 #夙川マルシェ
『雪かきや掃き掃除をしていたらお尻の外側が張ってきた』 お尻の筋肉と腰の筋肉は骨盤部分でつながっているので、どちらかではなく両方を同時に動かしてあげることがオススメ。 バラバラにストレッチするよりも連動させたストレッチで、実生活でもバランスよく動かせるようになります。 ①まずは股関節だけ。両膝を立てて左右に倒して、ひねりの動きを練習します。できふだけお尻のは床から離れないように。 ②両手を胸の前でクロスして、股関節を倒しながら上半身をひねっていきましょう。戻る時は、足で床を押す＋股関節をひねる＋上半身をひねる、という三つの動きを同時にチャレンジ！ ③上半身を前にかぶせて両手を広げたら、体を横に振りながらひねっていきます。手をできるだけ遠くに伸ばすようにすると腰から股関節までグッと伸びます。戻る時は、腕の振り＋股関節＋足の押し、を意識して流れが止まることなくスムーズな動きを意識して。 立ったときのリラックス感をぜひ感じて下さい。 #お尻の痛み #中臀筋 #大腿筋膜張筋 #お尻のストレッチ #腰痛 #腰痛ストレッチ #股関節ストレッチ #コーディネーション #コンディショニング #めんてな #ストレッチ #府中本町 #姿勢改善
【お知らせ】 2月17日（木）14時から、 ライフフィットネスさんにてウォーキング分析＆トレーニングのクリニックを開催します。 歩行とウォーキング。どちらも【歩く】ですがちょっとニュアンスが違います。 いいウォーキングってどんなもの？そのために何をすればいい？ といったことを実技を交えながら紹介します。 講義30分 トレッドミルでの解説30分 実技60分 実技はモビリティ、スタビリティ、ストレングスと結局はトレーニングクリニックか？と思うような内容になりますがお楽しみに！ #歩く #ウォーキング #ダイエット #歩行分析 #バイオメカニクス #トレーニング #モビリティ #柔軟性 #コンディショニング #めんてな #ライフフィットネス
【上が向けない時、どうしてますか？】 同じ姿勢が続くと、クビがかたまって上を向きにくい。そんなことありますよね。 オンラインで姿勢チェックをするとまさにそんな状態でした。 こんな時にいきなりストレッチから入るのは逆効果。 ①まずはタオルを使ったアイソメトリック運動。タオルを後頭部にあてて、それを抵抗にして頭を後ろに引くように力を入れます。 首周りの筋肉をあえて使うことでほぐれやすいです。 ②タオルを耳の下に当てて、上を向きながらタオルで軽く牽引してあげましょう。首の後ろにサポートが入ることで首の不安感は少なくなります。 ③耳の下にタオルをあてたらタオルをクロスして持ち、上になった方の手を斜め上に引いてひねりをサポート。ストレッチしにくくても、タオルでサポートすると楽に伸ばせますよね。 #姿勢改善 #首の痛み #くびこり解消 #肩こり解消 #猫背矯正 #タオルストレッチ #肩甲骨はがし #頭痛改善 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
2022年も手術後やスポーツ障害のコンディショニング、パーソナルトレーニング、健康的な体作りをサポートするために全力で取り組んでいきます！ 本年もよろしくお願い申し上げます。 #パーソナルトレーニング #アスレティックリハビリテーション #コンディショニング #めんてな #府中本町 #スポーツ障害 #ケガの予防 #パートナーストレッチ
【骨盤リセット】 腰回り、かたくなってませんか？ 『なんとなくお腹ぎ張っている』 『腰の張りがとれない』 『ぽっこりお腹なんとかしたい』 すべて腰回りを緩めることで解決できます。 とは言ってもストレッチやトレーニングだけだとなかなか緩みにくいのも事実。 そのためにバランスボールを活用すると、ゴムの柔らかさも相まって骨盤が動きやすくなります。 まずは腰を丸めて、骨盤の前傾と後傾を覚えて。 慣れてきたらお尻をまわすようにして骨盤を3Dで動かしていきましょう。 骨盤の動きがわかってくるとお腹まわりが緩んできてスッキリします。 部屋の片隅に眠っているバランスボール、ぜひ活用して下さい！ #腰痛改善 #ぽっこりお腹 #姿勢改善 #骨盤底筋エクササイズ #尿漏れ #バランスボール #バランスボールエクササイズ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #コンディショニング #めんてな #府中本町 #百均 #ダイソー
【肩甲骨】 背中のトレーニングや姿勢のエクササイズで肩甲骨を意識できないという方はとても多いです。 無理に肩甲骨を動かそうとしても意識できないものは動かせません。 そんな時のポイントは2つ。 まず鎖骨（胸鎖関節）から動かす意識を持つ。 実は鎖骨と肩甲骨はつながっているので鎖骨から動かすようにすると肩甲骨も動いています。 胸鎖関節はより体の中心に近い位置にあるので大きな動きが可能になりますし、体の前側にあるので意識しやすいです。 試しに、腕を横に広げて大きく回してみてください。肩甲骨を意識した動きと胸鎖関節を意識した動き、どちらが大きく動かせましたか？ これができてくると肩甲骨が動いている感覚もわかってきて、姿勢も整いやすいです。 もう一つは肩甲骨のキワを刺激してみる。テニスボールなどで肩甲骨の内側を刺激してみると脳が肩甲骨の存在を思い出すので、意識しやすくなります。 ちょっとした意識の違いで動かしやすさも変わってきます。ぜひトライしてみてください。 #肩甲骨 #肩甲骨はがし #姿勢改善 #鎖骨 #胸鎖関節 #ロウイング #ラットプルダウン #背中のトレーニング #意識の違い #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
東北楽天ゴールデンイーグルスのS&Cコーチとして活躍する庄村康平さんを講師にお迎えして、長いシーズンを戦い抜くためのコンディショニング戦略をお聞きします。 さまざまな選手が混在する中でどのように疲労やパフォーマンスと向き合っているのか。チーム在籍5年間の取り組み方などここでしか聞けないお話しばかりになると思います。 【タイトル】 トップカテゴリーで成果を出すためのコンディショニング戦略 【概要】 年間130〜150試合を戦い、さらにポジションごとに求められる能力が異なる競技において、いいコンディションを維持しながらハイパフォーマンスを発揮するためにはどんな戦略を取っているのでしょうか。東北楽天ゴールデンイーグルスに在籍して5年、プロの選手たちと厳しい時間をともにしている庄村さんをお招きして、この5年間の取り組みやこれからの展望などをお聞きします。 【プロフィール】 庄村　康平 ＜現職＞ 東北楽天ゴールデンイーグルス二軍S&Cコーチ ＜経歴＞ 順天堂大学スポーツ健康科学部卒 BCリーグ 群馬ダイヤモンドペガサス(2014) BCリーグ 福島ホープス(2015〜2016) 東北楽天ゴールデンイーグルス(2017〜) 【お申し込み】 Pratixのイベントページよりお申し込みください。 https://conditioning-strategy.peatix.com/ #対談 #インタビュー #プロ野球 #東北楽天ゴールデンイーグルス #トレーニングコーチ #トレーナー #パフォーマンス #コンディショニング #ピッチャー #アスリハ #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町
【腰痛予防にお腹をゆるめる】 骨盤の前側では腹直筋と腸腰筋がバランスを取り合っています。 お腹を固めるクセがあったりイスに座っている時間が長いと、バランスが崩れて腰痛になりがち。 そんな時はお腹をゆるめるのが一番！ やり方は至って簡単で腹直筋がついている胸骨（胸の真ん中の骨）の下側と恥骨を近づけるようにして丸めるだけ。 ところが丸めるだけのこの動きが意外と難しいと感じるかもしれません。 腰まわりの皮膚が硬くなっていたり、そもそも腹直筋の存在を体が忘れている場合があるのでちょっと刺激を入れてみてください。 それだけで丸まりやすくなってお腹も緩んできます。 #腰痛 #腰痛改善 #腹筋トレーニング #骨盤矯正ストレッチ #呼吸法 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町 #セルフケア #姿勢改善 #反り腰
【腰痛対策】 腰や背中の動きがかたいと感じる時は、背面のバランスが悪くなっていることがほとんどです。 特にハムストリングが使えていないと上と下のバランスが悪くなって、うまく骨盤を動かせなくなります。 ハムストリングを刺激するトレーニングでもあるヒップヒンジはとても効果的ですが、腰に不安があると膝主導での動きになりがちです。 そんなときはジムボールを使ってエンドポイントを作ってあげましょう。壁にボールがつく安心感と適切な距離感でハムストリングにちょうどいい刺激が入ります。 #腰痛改善 #ハムストリングストレーニング #骨盤底筋エクササイズ #ヒップヒンジ #デッドリフト #体幹トレーニング #コンディショニング #パーソナルトレーニング #めんてな #府中本町 #バランス #バランスボール #ジムボール
一度手術を経験すると、日々のコンディショニングがとても大切になります。 膝まわりは老後のためにもつねに整えておきたいですね。 ケーブルやチューブを使ったトレーニングは水平方向に負荷をかけることができるので、関節部分の意識を高めやすいです。 #膝の手術 #acl断裂 #前十字靭帯再建手術 #コンディショニング #パーソナルトレーニング #ニーイン改善 #府中本町 #ハムストリングストレーニング
【ケーブルトレーニング】 野球やテニスなど体を捻るスポーツにオススメ。 股関節を内側にひねる「内旋」の動きから、しっかり地面をプッシュしてエネルギーを生み出しましょう。 そのエネルギーを上半身に伝えることで捻りの力へと変換します。 ケーブルじゃなくても長いセラバンドやチューブがあれば応用可能です。 お尻や股関節、脇の動きに制限を感じるようならスキンストレッチでほぐしてから行うとさらに動きやすくなります。 #野球 #テニス #卓球 #サッカー #アメフト #体をひねる動き #パーソナルトレーニング #股関節トレーニング #体幹トレーニング #体の連動性 #ケーブルトレーニング #ファンクショナルトレーニング #めんてな #府中本町 #コンディショニング
ケーブルクロスを導入して、より本格的なパーソナルトレーニングができるようになりました！ また、床も貼りなおしてスッキリです。 #diy #フローリングマット #ケーブルクロスオーバー #ファンクショナルトレーナー #パーソナルトレーニング #府中本町 #めんてな
このところ腱鞘炎やドゲルバン病といった【手の症状】でお悩みの方の来店が続いています。 パソコン作業やスマホの使いすぎで指を酷使して、指が動きづらいと感じていませんか？ スキンストレッチは指の関節のこまかいところまでアプローチできるので、終わったあとはスッキリ！ 正直、わたしも指を酷使することが多いので、仕事おわりにスキンストレッチで指を労うことは欠かせません。 #スキンストレッチ #スキンストレッチドルフィン #スキンストレッチスペシャリスト #腱鞘炎 #ドケルバン病 #指のむくみ #指が痛い #筋膜リリース #めんてな #コンディショニング #肩こり解消 #デスクワークのお供 #スマホ使いすぎ #府中本町
【スワイショウ】 気功や太極拳で行われる基礎の体操。カンタンに言うと体全体で腕を振って背骨をしっかり動かす体操です。 体をひねるというと腰を大きく動かすイメージかと思いますが、実は胸と股関節でひねっていかないと大きく動かすことができません。 まずは骨盤は動かさずに上半身だけで、慣れてきたら股関節も使って大きく動かしてみましょう。できるだけ顔は正面のままで背骨を分離して動かすと背骨の動きを感じやすくなります。 Q.何分やればいいですか？ A.できれば3分、もっとできそうなら5〜10分できたら肩のコリや腰の辛さも抜けやすくなります。 Q.股関節が動かない A.骨盤を後ろに引くイメージでやってみましょう。股関節が硬い方は無理に股関節から動かそうとせず、上半身に引っ張られる範囲でやっていくと徐々にに動くようになってきます。 #腰痛改善 #姿勢改善 #太極拳 #腕振り #肩コリ解消 #簡単体操 #運動不足解消 #体ひねり #めんてな #コンディショニング #パーソナルトレーニング
第3回の対談はSCおよびATとして活躍す 第3回の対談はSCおよびATとして活躍するこちらのお二人。 東京医療保健大学女子バスケットボール部アスレティックトレーナーの柳田尚子さんと、デンソーアイリスパフォーマンスコーチの加藤亜梨紗さん。 SCもATも熟知しているからこそ、ケガの予防やパフォーマンス向上に向けて多角的な視点から選手にアプローチしています。 また、お二人は同じチームでともに活動していたこともあるので、その際に気をつけていたことなどもお聞きしていきます。 詳細はプロフィール欄より。 #対談 #女性トレーナー #アスレティックトレーナー #ストレングスコーチ #パフォーマンスアップ
腰の固めグセがついてしまうことで股関節や背中に痛みが出てしまうケースがあります。 猫背にならないように腰を張りすぎるのが、逆に腰が固まりすぎてしまうという悪循環に。 そんな時はこのエクササイズ。腰を丸めるストレッチは大人になるほどできなくなるので、少しずつ始めていきましょう。 できない時は台を使って楽なポジションから。 最終的には左右に揺らして全体を伸ばしていきましょう。 #腰痛改善 #姿勢改善 #腰痛ストレッチ #背中痩せ #お尻ケア #セルフケア #コンディショニング #めんてな #府中本町 #アスリハ
肩の動かしづらさを感じるときは肩甲骨と背骨がスムーズに連携しているか確認してみましょう。 四つん這いの姿勢で、背中をまっすぐ。肩甲骨は寄っていますか？ ここから背中はまっすぐのまま後ろにお尻を下げていって。ここでも肩甲骨は寄ったままです。ここで背中ぎ丸まって肩甲骨が開いてしまうと、肩にかかる負担が大きくなりがち。 腕が上に上がる時は、背骨がまっすぐのまま肩甲骨が動くのが理想的。慣れるまでは難しいですが、どうしても腕が上がりづらい時は四つん這い姿勢から練習してみてください。 #姿勢改善 #巻き肩改善 #円背改善 #猫背解消 #肩の痛み #腕があがらない #肩甲骨はがし #背骨ストレッチ #腰痛改善 #四つん這い #めんてな #コンディショニング #リハビリ #府中本町
【ストレッチはいつやるのがいい？】 どうせやるなら一番効果が出るタイミングでやりたいですよね。 大切なのはルーティンからして毎日の生活に取り入れること。そのタイミングとしては、 ①寝起き ②仕事の合間 ③お風呂のあと この3つのタイミングはストレッチの効果も高いし、取り入れやすいです。 とは言え、継続が一番なので無理せず生活に取り入れるようにしましょう！ #ストレッチ #腰痛改善 #肩こり解消 #寝起き #デスクワーク #お風呂のあと #ルーティン #コンディショニング #めんてな #府中本町
7月10日（土）20時より、Bリーグのサンロッカーズ渋谷でアスレティックトレーナーを務める櫻井氏と対談します。 傷害予防マネジメントはトレーナーにとって一番必要なこと。いかにケガのリスクを排除するかで、シーズンの成績が決まってくると言っても過言ではありません。 防げないケガももちろんありますが、防げるケガをちゃんと防ぐ。そのためにらどんな取り組みをしているのか。 コロナ禍での対応など大変なこともあったと思いますので、その辺りも含めて聞いてみたいと思います。 無料ですのでお気軽にお申し込み下さい！リンクはプロフィール欄から。 #バスケットボール #アスレティックトレーナー #傷害予防 #スクリーニング #アスレティックリハビリテーション #アスリハ #コンディショニング #めんてな #府中本町
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