府中本町駅から徒歩5分のスポーツ整体院。関節のゆがみを整える手技や正しい動きを覚えるエクササイズで、関節の痛みを根本から改善します。

インピンジメント症候群

肩の引っかかりでお悩みのあなたへ

腕を上げるときに肩の真上付近に痛みが出たり、引っかかる感じがあるときは肩峰下インピンジメント症候群の可能性が考えられます。

インピンジメントとは挟み込みという意味で、骨と骨の隙間に筋肉などが挟み込まれることで痛みを生じる症状のことです。




インピンジメント症候群とは

引用:VISIBLE BODY

引用:VISIBLE BODY

肩のインナーマッスルの一つである刺上筋や肩の動きを滑らかにする肩峰下滑液包が、腕を上げるさいに上腕骨と鎖骨の先端部に挟み込まれることで痛みを生じます。

腕を横からあげて60°~120°の角度で痛みを強く感じるのが特徴です。

一般的に野球肩として知られている症状で、野球・テニス・バレーボールなどのオーバーヘッド種目のほか石材屋さんや建築作業員など腕を日常的にあげる職業の方に多く見受けられます。


ここで実験をしてみます。腕を上げる動作を2パターン試してみましょう。

①肩甲骨を寄せたまま体の真横で腕を上げてみます
②肩甲骨は寄せずに体の真横で腕を上げてみます

もう一つ。

①親指を上に向けて腕を上げてみます
②手のひらを下に向けて腕を上げてみます
いかがですか。


どちらも①のパターンの方が腕を上げやすいかなと思います。

これはどちらも肩甲骨と上腕骨との位置関係を感じる実験で、
①肩甲骨と上腕骨の位置関係が一直線上
②肩甲骨に対して、上腕骨がねじれている

そのため肩の上側で刺上筋や滑液包のインピンジメント(挟み込み)が起こり、
痛みを生じてしまうのです。

インピンジメント症候群が起きる原因は?

肩峰下インピンジメント症候群の原因はいくつか考えられるのですが、

■オーバーユースによる筋の硬化
■胸郭や肩甲骨の動きが悪い
■姿勢の悪化

などが主な要因です。それ以外にも、

胸を張ろうとしても首にばかり力が入ってしまい肩甲骨を寄せられなかったり、投げる時に肘が下がるクセがある場合にもインピンジメントを起こしやすいと考えられています。

インピンジメント症候群にどう対処する?

肩周りの可動域をあげるために胸郭(肋骨)の動きを正常に戻してあげる必要があります。

■肩が前に出てしまう
■背中が丸まってしまう

といった姿勢の悪化は胸郭の動きが悪くなることから起こりやすい症状です。いい姿勢をとろうと背中を反ってしまうと今度は腰に負担がかかってしまって逆効果。

胸郭の動きをよくするために、正しい呼吸法と胸郭の動きの連動性を習得できると肩周りの可動性も広がり楽な運動が可能になります。

めんてなではトレーナーが呼吸と胸郭の動きを確認しながら、一つ一つ丁寧に身体を動かしていきます。最初は感覚がつかめなくても徐々に呼吸が楽になり、上半身が軽くなるのがわかります。

その上で肩甲骨と上腕骨の正しい動作パターンを覚えるために、らせんの動き体幹の安定を指導していきます。

痛みをとるだけでなく正しい動き方を体で覚えることで、末永く競技を楽しめるようになりましょう。




肩のインピンジメント症候群改善はめんてなまで

「腕をあげるときに引っかかる」
「肩が痛くて寝返りがうてない」

もし少しでも不安を感じるようでしたらお気軽にお問い合わせください。関節の歪みを整えて、正しい動かし方を習得できれば回復は早まります。

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