府中本町駅から徒歩5分のスポーツ整体院。関節のゆがみを整える手技や正しい動きを覚えるエクササイズで、関節の痛みを根本から改善します。

大腿四頭筋(太もも前)肉離れ

0175891c2e524af8e67dc73f48a98d9c_sバレーボールや陸上の跳躍競技などのジャンプ系の競技をしている選手に多いのが、太ももの前側にある大腿四頭筋の肉離れ。

競技の中での急激なストップ動作や、サッカーでボールを蹴る動作などでも発生します。

太ももの裏側にあるハムストリングスの肉離れはよく聞くかと思いますが、この大腿四頭筋の肉離れもクセになりやすいケガの1つです。

大腿四頭筋はその名の通り4つの筋肉を合わせて呼んでいる名前で、大腿直筋・
外側広筋・内側広筋・中間広筋に分けられます。このうち、大腿直筋だけが骨盤
まで伸びて付着しており、肉離れを起こしやすいのもこの筋肉になります。

原因

大腿四頭筋には膝を伸ばしたり股関節を曲げたりする役割があり、身体の中でも
出力の強い部類の筋肉になります。

大腿四頭筋 引用:VISIBLE BODY

大腿四頭筋 引用:VISIBLE BODY

肉離れが起きる原因としては、

①柔軟性の低下
②太ももの前側と後ろ側の筋力差
③左右の脚の筋力差
④ウォーミングアップ不足
⑤疲労の蓄積
⑥身体の使い方の悪さ

など様々な要因が考えられます。

大腿四頭筋は主にスタートやジャンプなどの股関節と膝を伸ばす動作や、ストップや切り返しなどの重心を落とす際にお尻の筋肉と協働で使われます。

柔軟性の低下や身体の使い方が悪かったりするとお尻の筋肉が上手く使えずに、大腿四頭筋ばかり使って肉離れを起こしてしまうことが多いです。

日本人は特にお尻よりも太ももの前側(大腿四頭筋)を使いやすい傾向にあるのかもしれません。

スクワットのトレーニングなどで、お尻や太ももの後ろ側の筋肉ではなく、太ももの前側を使っている感じの強い方は要注意。

もちろん大腿四頭筋を鍛えるスクワットの方法もありますが、フォームの改善や身体の使い方の改善をしていかなければ、大腿四頭筋の肉離れを起こす危険性が潜んでいます。

症状

ジャンプや急激なストップ動作などの際に受傷部分を棒のような物で叩かれたよ
うな感覚で急に痛みが生じ、運動や歩行が困難になることもあります。

ブチッという音や、筋肉が切れたような感覚を受けることもあります。

その後運動による痛みやストレッチによる痛み、あるいはジッとしていても痛み
が出てき、局所に熱をもってきます。

重症なものだと、受傷部に凹み(陥凹)を触れることが出来ます。

症状の程度は筋の損傷程度によってⅠ度(軽度)、Ⅱ度(中等度)、Ⅲ度(重度)
に分類されます。

もし、痛めてしまったけどどうしても試合に出なければいけないという時は以下
のテーピングも参考にしてみてください。

めんてなで出来ること

IMG_3184肉離れを起こすと、損傷部位の上側と下側に硬結(コリコリした部分)が起きてしまいます。この硬結をつぶすことと、それにより起きてしまった癒着を時間をかけてはがしていくことで筋肉の動きを取り戻します。

それと同時に、大腿四頭筋に負担がかかりすぎた原因であるお尻をうまく使えるような練習を行っていきます。

股関節周りの可動域向上、パワフルにお尻を使うエクササイズ、全身を連動して動かすトレーニングと段階を踏んで徐々に身体になじませていきましょう。

こうすることで筋出力のバランスが整って肉離れの再発予防につながります。

お尻~太ももの裏にかけてを上手く使えるようにするによって大腿四頭筋への負担を減らすことが出来、さらにはより筋出力の強い臀筋群を使えるようになる為競技のパフォーマンスアップにもつながります。

太ももの痛みでお悩みの方へ

肉離れがクセになってしまうと、
思いっきり走ることが恐怖になってしまいますよね。

「もう二度とケガはしたくないのに」
「せっかくケガが治ったと思ったのにまた痛みが出るなんて」

もし少しでも不安を感じるようでしたら、
お気軽にお問い合わせください。

関節の歪みを整えることと同時に、
筋力トレーニングをすることで早い回復を見込めます。

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