ウォーミングアップの目的と効果について

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こんにちは、東京都府中市のコンディショニングサロンめんてなの倉持です。

先日「スポーツ愛好家にむけたウォーミングアップ」のセミナー講師として登壇。研究データや実際の現状を踏まえがら、90分間があっという間に過ぎていきました。

ウォーミングアップって面倒くさいものだと思っていませんか？

ウォーミングアップに時間を費やすくらいなら、練習の時間をたくさん確保したいと思う方も多いハズ。特にグランドの使用時間に限りがある時などは、悠長にアップをしている時間がもったいないと感じてしまいます。

学生時代の部活では代々伝わるウォーミングアップがあったりするので、その効果など考えるよしもありません。体が温まればいいんでしょ、という感じですよね。

確かにウォーミングアップは体を温めることが最大の目的ではありますが、そこから生まれる効果を知っておくとアップの質を高める必要性を考えさせられます。

今回はウォーミングアップの目的と効果について紹介します。

ウォーミングアップの目的と身体的な効果

ウォーミングアップの最大の目的は、読んで字のごとく体を温めることです。

体を温める＝筋肉の温度を上げる

ということですが、これによりたくさんの効果が期待できます。

関節の可動域が向上する

筋温が上がると筋肉が徐々に柔らかくなってきます。その結果、伸び縮みし易くなり動きやすくなるのです。

筋肉を意図的に動かすには縮めるしかできません。伸ばすこともできるじゃないか、と思うかもしれませんが、これは裏側の筋肉が縮むことで伸びているのです。

裏側が縮むのに合わせて伸ばされる時に、固いままだとうまく伸ばすことができません。体が冷えている時に動きがギクシャクしてしまうのは、こう言った理由があります。

筋肉が温まってきて柔らかくなると、縮みやすくもなるのですが、それ以上に伸ばされやすくなります。

体内に酸素を取り込みやすくなる

体を動かすためには各器官でたくさんの酸素が必要になるのは、学校の授業でやりましたよね。酸素を全身に送り届ける役割を持つのが、体中に張り巡らされた血管を通る血液です。

鼻や口から酸素を吸ったら肺に送りこまれます。ここから心臓にわたり、血液に溶け込んで全身の末端まで送り届けられます。

筋肉や皮膚で酸素（エネルギー）を使うには、送り届けられた血液から酸素を分離しなけれないけません。筋温が上昇することで酸素を分離しやすくなるので、たくさんの酸素を使うことが可能になります。

もちろん筋温の上昇とともに、血液の循環量も増えて血流も速くなることも酸素の取り込み量の増加につながっています。

当然のことながら筋肉だけでなく、脳や内臓も酸素を必要としているため、平常時（心拍出量が約5l/min）は全体の２０％ほどしか筋肉に送られません。

ところが運動時（心拍出量が約25l/min）になると、筋肉に送られる血液量は80%にまで増加するのです。

運動に適応した体になっていく、人間の面白いところですね。